Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Физические упражнения, растяжки, фитнес

Разминка.

Когда бы вы ни занимались растяжкой, еще до начала занятий необходимо сделать минимальный набор движений. В душе это может быть мытье. В другом месте в качестве разминки может выступать ходьба на месте, упражнения на велотренажере или любое другое занятие, которое улучшит ваше кровообращение. Разминка включает в себя от 2 до 5 минут движения плюс упражнения на растяжку. Цель ее — разогнать кровь, не заставляя организм брать новые вершины! И обычный человек, и профессиональный спортсмен могут травмировать себя, если до растяжки начнут двигаться слишком энергично. Их «холодные» мышцы, сухожилия и связки не готовы к внезапной нагрузке, что может стать причиной растяжения лодыжки, защемления поясничных нервов или разрыва ахиллова сухожилия. Разминка и растяжка должны занимать от 15 до 20 процентов времени тренировки. Например, при длительности занятий в 60 минут на разминку должно приходиться 9—12 минут.

Физические упражнения и растяжка.

Физические упражнения — это специальные занятия, направленные на достижение следующих целей:

Определение растяжки и ее цель

 

Растяжка — это специальная поза, предназначенная для того, чтобы увеличить и далее сохранить длину мышцы или группы мышц. Растяжка удлиняет сухожилия, разогревает связки и подготавливает суставы к действию. Результатом является: