Поиск по сайту

Верните денежный процент от покупок в популярных интернет-магазинах (кешбек):

AliExpress, Ozon, ASOS, Banggood, GearBest, lamoda, Ulmart, MVideo и многих других.

>>>Узнать больше<<<



Физические упражнения, растяжки, фитнес

Процесс тренировки.

Правильный порядок чередования упражнений.

 

Начинайте с упражнений для больших групп мышц (бедра, спина, грудь) и продолжайте работой над меньшими мышцами (плечи, трицепс, бицепс, икроножные мышцы, предплечья). Если по мере того, как вы будете наращивать силу и улучшать технику, вам захочется внести изменения в свои комплексы упражнений, этот порядок их чередования — наиболее важный принцип, который следует постоянно иметь в виду.

 

Повторения и подходы (серии, сеты).

 

«Повтор» — это укороченное наименование повторения; то есть одно движение при упражнениях. «Подход» («серия», «сет») — это группа повторений, выполненных без пауз между ними. Любое число подходов и повторений будет приносить пользу вашим мышцам, но для наиболее результативной и эффективной тренировки Вы должны делать от 3 до 4 подходов, а в них — от 8 до 12 повторений в каждой серии. Когда Вы сможете делать 12 повторений данного упражнения, — пришло время увеличивать вес отягощения в этом упражнении.

 

5 дел перед тренировками.

Прежде чем начать тренироваться обязательно необходимо сделать следующее:

 

Профессиональная программа тренировок по подготовке солдат спецназа.

Это очень сложная программа, справляются с ней не все, но тот, кто ее преодолевает, получает песочного цвета берет спецназовца. Наш девиз: «Кто хочет, тот добьется!» Вы хотите добиться? Хотите стать лучшим из лучших? Тогда тренируйтесь. Мы, спецназовцы, тренируемся трижды в день. Наша задача — повысить свою выносливость, увеличить силу и скорость. Каждая тренировка по времени занимает примерно час. Ее можно проводить утром, перед выходом на работу, в полдень и вечером, после работы. В пятницу и субботу мы уходим за город, в горы. В воскресенье утром мы устраиваем длительные заплывы, а вторую часть дня — отдыхаем. Атлетической гимнастикой мы занимаемся ежедневно, но по целевым программам.

Усиленная программа тренировок.

Прежде чем переходить к данной программе, я настоятельно рекомендую всем научиться справляться с промежуточной программой, то есть выполнять ее легко и в определенное нами время. Если вы этого не сделаете, то усиленная программа покажется вам сущим наказанием.

Промежуточная программа тренировок.

Начинать ее лучше ранним утром, сразу после подъема. Сначала в течение трех минут проделайте дыхательные упражнения. Во время их выполнения сконцентрируйтесь на том, чего вы хотите достичь сегодня! Проделайте 10 раз каждое из следующих упражнений в том порядке, в каком они приведены: отжимания, сгибания, отжимания на кончиках пальцев, подъемы со сгибанием ног, отжимания с широко расставленными руками, отжимания, подъем ног, отжимания на кончиках пальцев, подъемы, отжимания с широко расставленными руками.

На все эти упражнения, включая дыхательные, у вас должно уходить не больше шести минут. Минимальное время выполнения промежуточной программы — 60 минут. К концу 4-й недели оно должно увеличиться до 90 минут.

Программа тренировок для новичков.

Если вы страдаете излишним весом, если ваша общефизическая подготовка оставляет желать лучшего, если вы устали от мелких травм и вывихов — эта программа для вас.

 

Как самому оценить степень своей физической подготовки.

В тот момент, когда кровь выталкивается из сердца, волна давления распространяется по артериям в десять раз быстрее, чем ток крови. Это и есть тот самый пульс, который можно ощутить в любой точке, там, где артерия подходит к поверхности тела. По пульсу определяется частота биения сердца; пульс, измеренный у человека в состоянии покоя, является показателем того, насколько его сердечно-сосудистая система подготовлена к физическим нагрузкам. Пульс можно измерить на запястье (чуть ниже большого пальца), на виске и на шее (справа и слева от дыхательного горла).

 

Травмы велосипедистов.

Это самая болезненная часть программы физической подготовки, связанной с ездой на велосипеде. Если вы упали, то прежде всего промойте рану, тщательно высушите, затем густо смажьте ее цинко-касторовой мазью. Больше всего в езде на велосипеде достается, разумеется, коленям. Помните, что травма колена — это результат плохого положения велосипедиста в седле. Если в пути вы получили травму колена, дальнейший путь совершайте, предварительно переключив рычажок скоростей на более высокую передачу.

Тренировка велосипедистов.

Этап первый.

Покатайтесь минут десять с определенной скоростью, чтобы размять ноги, затем преодолейте 16-километровую дистанцию с максимальной для себя скоростью. Приемлемым временем для такого расстояния считается 40 минут. Покатайтесь еще немного, остыньте и отправляйтесь домой.