Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Брасс.

С точки зрения сохранения сил в воде брасс — самый экономичный стиль плавания. Старайтесь делать как можно более широкие взмахи, при каждом движении скользите по воде. Лежите на воде плашмя, вытянув руки и ладони, ладони опускайте в воду так, чтобы первым в воду входил указательный палец. Голова должна быть слегка поднята, смотрите не вверх, а на поверхность воды.

Отталкиваясь ногами от воды, старайтесь синхронизировать их движения. Не сгибая рук, погружайте их в воду примерно на 23 см — так вам будет легче поднимать над водой грудную клетку и набирать воздух. Скользите вперед, а когда почувствуете, что ваше тело теряет скорость, снова набирайте ее, делая широкие дугообразные взмахи руками.

 

Несмотря на то, что плаванию в наших программах уделяется, не так много времени, роль его в общефизической подготовке огромна. К плаванию следует относиться и как к великолепной тренировке, помогающей развивать все мышцы тела, и как к отдыху на фоне других, более тяжелых упражнений.

Отталкиваясь ногами (толчок чередуется с отдыхом), вдохните, складывайте ладони «чашкой» и делайте взмахи руками в воде, отводя их назад. Взмахи должны быть сильными и широкими, ладони должны доходить до бедер. Когда вы сгибаете руку для того, чтобы сделать очередной взмах под водой, нога должна быть согнута в колене и готова для очередного толчка. Выдыхайте в тот момент, когда ноги выпрямляются и сходятся вместе после толчка.

Движения в брассе должны быть мягкими и плавными. Выполняя их резко, суетливо, трудно координировать и синхронизировать движения рук и ног. Тело должно скользить вдоль поверхности воды в промежутке между взмахами рук и толчками ног. По мере того как вы овладеете этим стилем, попытайтесь делать вдох на каждом втором взмахе — так вы будете терять меньше энергии.

Джон Уайзмэн


Похожие статьи:

Добавить комментарий