Поиск по сайту

Верните денежный процент от покупок в популярных интернет-магазинах (кешбек):

AliExpress, Ozon, ASOS, Banggood, GearBest, lamoda, Ulmart, MVideo и многих других.

>>>Узнать больше<<<



Что эффективнее для похудения, кардио или силовая тренировка?

Что эффективнее для похудения кардио или силовая тренировка?

Существуют сотни мнений о том, каким образом лучше сжечь жир. Те, кто предпочитает скакали и беговые дорожки, отстаивают эффективность кардио-тренировок. А те, кто без ума от штанги и гантелей, стоят на страже интересов силовых тренировок. Так что эффективнее для похудения кардио или силовая тренировка? Об этом речь пойдет ниже.

Кардио-тренировка.Если говорить о кардио-тренировках, то следует отметить, что их преимущество – в задании хорошего темпа всему организму, что ускоряет процесс сжигания жиров. Под их воздействие ускоряются и обменные процессы.

Исследованиями подтверждено, что через 20 минут после начала тренировки организм начинает использовать в качестве топлива именно жир.

Кроме того, с помощью таких тренировок улучшается работа сердечно-сосудистой системы, легких и всей дыхательной системы. При этом необязательно прикладывать большие усилия к выполнению упражнений, ведь обычно организм сжигает жир даже во время ходьбы.

Недостатком таких тренировок можно назвать то, что после часа упражнений организм использует как топливо не глюкозу и не жир, а белок – основной строительный материал в организме.

Если вы хотите заниматься кардио-тренировками, то следует учесть несколько моментов. Они не должны длиться не менее 20 минут и быть интенсивными и непрерывными. За один раз лучше не тренироваться более часа. Если Вы чувствуете, что не хватает сил, разделите тренировку на два блока – утренний и вечерний.

Рекомендуем, также ознакомится с подробным мануалом по кардио-тренировке.

Силовые тренировки – необходимая часть жизни для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Безусловно, во времяСиловые тренировки аэробных тренировок организм сжигает больше жиров, однако этот процесс заканчивается вместе с занятием.

Преимущество силовых тренировок в том, что процесс сжигания жира не останавливается даже после их окончания.

Это становится возможным благодаря ускорению метаболизма. Набранный темп обмен веществ способен сохранять в течение почти 6 часов после тренировки, после чего вновь идет с нормальной скоростью.

Подумайте, кто смог бы выдержать занятия аэробикой в течение трех или 6 часов? Даже если кто-то согласится на такой эксперимент, то уже с первого часа занятий он начнет терять мышечную массу. А это крайне нежелательно, ведь с помощью мышц происходит процесс сжигания жира.

Чтобы добиться успехов при силовых тренировках, важно уменьшать время отдыха между подходами с 3 до 1 минуты. В ходе одной тренировки важно делать упражнения на одну группу мышц. И только раз в неделю – на все вместе.

Тренироваться лучше с утра, когда метаболизм наиболее активен. За два часа до занятий следует ограничить себя в еде, а за час – прекратить пить. Занимаясь во время тренировки, следует использовать снаряды такого веса, чтобы за один подход можно было сделать не более 10 повторений.

Похожие статьи:

Добавить комментарий