Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Что эффективнее для похудения, кардио или силовая тренировка?

Что эффективнее для похудения кардио или силовая тренировка?

Существуют сотни мнений о том, каким образом лучше сжечь жир. Те, кто предпочитает скакали и беговые дорожки, отстаивают эффективность кардио-тренировок. А те, кто без ума от штанги и гантелей, стоят на страже интересов силовых тренировок. Так что эффективнее для похудения кардио или силовая тренировка? Об этом речь пойдет ниже.

Кардио-тренировка.Если говорить о кардио-тренировках, то следует отметить, что их преимущество – в задании хорошего темпа всему организму, что ускоряет процесс сжигания жиров. Под их воздействие ускоряются и обменные процессы.

Исследованиями подтверждено, что через 20 минут после начала тренировки организм начинает использовать в качестве топлива именно жир.

Кроме того, с помощью таких тренировок улучшается работа сердечно-сосудистой системы, легких и всей дыхательной системы. При этом необязательно прикладывать большие усилия к выполнению упражнений, ведь обычно организм сжигает жир даже во время ходьбы.

Недостатком таких тренировок можно назвать то, что после часа упражнений организм использует как топливо не глюкозу и не жир, а белок – основной строительный материал в организме.

Если вы хотите заниматься кардио-тренировками, то следует учесть несколько моментов. Они не должны длиться не менее 20 минут и быть интенсивными и непрерывными. За один раз лучше не тренироваться более часа. Если Вы чувствуете, что не хватает сил, разделите тренировку на два блока – утренний и вечерний.

Рекомендуем, также ознакомится с подробным мануалом по кардио-тренировке.

Силовые тренировки – необходимая часть жизни для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Безусловно, во времяСиловые тренировки аэробных тренировок организм сжигает больше жиров, однако этот процесс заканчивается вместе с занятием.

Преимущество силовых тренировок в том, что процесс сжигания жира не останавливается даже после их окончания.

Это становится возможным благодаря ускорению метаболизма. Набранный темп обмен веществ способен сохранять в течение почти 6 часов после тренировки, после чего вновь идет с нормальной скоростью.

Подумайте, кто смог бы выдержать занятия аэробикой в течение трех или 6 часов? Даже если кто-то согласится на такой эксперимент, то уже с первого часа занятий он начнет терять мышечную массу. А это крайне нежелательно, ведь с помощью мышц происходит процесс сжигания жира.

Чтобы добиться успехов при силовых тренировках, важно уменьшать время отдыха между подходами с 3 до 1 минуты. В ходе одной тренировки важно делать упражнения на одну группу мышц. И только раз в неделю – на все вместе.

Тренироваться лучше с утра, когда метаболизм наиболее активен. За два часа до занятий следует ограничить себя в еде, а за час – прекратить пить. Занимаясь во время тренировки, следует использовать снаряды такого веса, чтобы за один подход можно было сделать не более 10 повторений.


Похожие статьи:

Добавить комментарий