Физические упражнения и растяжка.

Физические упражнения — это специальные занятия, направленные на достижение следующих целей:

1.         Укрепление мускулатуры.

2.         Укрепление сердечно-сосудистой системы.

3.         Укрепление иммунной системы.

4.         Стимуляция выработки гормонов (эпинефрин, эндорфин).

5.         Снятие стресса.

6.         Реабилитация после травмы.

7.         Увеличение силы и выносливости для выполнения дополнительной работы или занятий спортом.

Поскольку физические упражнения — это одна из разновидностей работы, человеческому телу нужна подготовка, чтобы эта работа была безопасной. Растяжка позволит вам подготовиться к любого рода действиям посредством изменения эластичности и тонуса мышц. Растяжку следует делать и до и после работы или физических упражнений. Растяжка до нагрузки (как часть разминки) подготавливает ткани к работе, а растяжка после нагрузки (охлаждение) помогает тканям восстановиться после растяжения или напряжения во время работы или тренировки. Вот некоторые примеры физического труда и физических упражнений:

1.         Занятия на «бегущей дорожке», ходьба, бег трусцой, тяжелая атлетика и все другие виды спорта.

2.         Работа по дому, например уборка при помощи пылесоса, мытье пола, работа граблями и садоводство.

3.         Условия труда бухгалтера, врача, юриста, официанта, музыканта и т.д.

 

Что происходит при растяжке:

Все растяжки, приведенные в данном руководстве, являются статическими, то есть контролируемыми и медленными. При статической растяжке по мере медленного и осторожного растягивания мышцы вы увеличиваете напряжение в ней. Через несколько миллисекунд спинной мозг рефлекторно подает мышце сигнал на сокращение, защищая ее от чрезмерного растягивания. Головному и спинному мозгу требуется от 6 до 10 секунд, чтобы оценить безопасность растяжки, и тогда легкое напряжение в мышце, препятствующее дальнейшему растягиванию, внезапно исчезает. Именно в последующие 20—24 секунды растяжка оказывает свое благотворное воздействие. Вот почем)' длительность растяжки должна составлять по меньшей мере 30 секунд.

Полезное правило, которого следует придерживаться: если вы ощущаете неприятное напряжение в мышце более 10 секунд, это значит, что вы растягиваетесь слишком глубоко и слишком быстро. Вам следует слегка ослабить усилие, пока дискомфорт не исчезнет, и задержаться в таком положении на 30 секунд. Очень важно избегать рывков. Этот вид растяжки, называемой баллистической, создает в два раза большее напряжение но сравнению со статической растяжкой. Несмотря на то что он практикуется во многих классах аэробики и представлен на видеокассетах с записью тренировок, этот вид растяжки может привести к повреждению нервных волокон и разрыву мышечной ткани. Кроме того, при баллистической растяжке не улучшается гибкость.

Когда растягиваться?

В идеале растягивать следует разогретое тело. В этом случае еще до начала занятий обеспечивается достаточный приток к тканям крови, снабжающей их такими важными минералами, как кальций и магний. Еще один ключ к эффективной растяжке — оптимальное расслабление мышц. Прекрасное время для занятий растяжкой — это позднее утро после ленча и ранний вечер, когда организм активен, а все необходимые питательные вещества уже поступили в ткани (при условии правильного питания). В реальной жизни большинство людей не могут в середине дня бросить все и посвятить большой отрезок времени упражнениям на растяжку, а вечером они слишком устали или у них есть другие обязанности. Учитывая это обстоятельство, мы разработали комплекс упражнений в душе.

В душе.

Поскольку большинство людей ежедневно принимают душ, то это место прекрасно подходит для растяжки. Почти все согласятся провести лишние 5— 10 минут под теплым душем и сделать что-то полезное для своего тела. Если вы принимаете ванну, то растягиваться можно в столовой или в спальни после ванны.

Утренняя растяжка подготавливает наши мышцы и скелет к нагрузкам предстоящего дня. Она также значительно снижает вероятность травматизма или рецидивов боли от предыдущих травм. Комплекс растяжек для душа достаточно прост для запоминания и выполнения. Если вы не можете запомнить упражнения, повесьте в ванной ламинированный список.


Похожие статьи:

Добавить комментарий