Поиск по сайту



Как держать себя в форме

Как держать себя в форме

Мы все знаем, что свое тело, свой родной "дом" нужно держать в чистоте и в форме. Но постоянная работа, спешка, встречи с друзьями и редкие вечера на диване с книгой наносят огромный вред здоровью. Вы когда-нибудь задумывались о том, под каким давлением находится позвоночный столб, когда вы 5 часов сидите за столом в офисе? Хорошо, если есть возможность куда-то ходить или просто встать и сделать зарядку. После такого "сидячего" образа жизни мышцы теряют свой тонус, и вся нагрузка приходится на кости.

Многие придумывают отговорки: " у меня нет времени", "мне хватает того, что я хожу пешком", "пару раз в месяц я играю с друзьями в футбол", " я иногда хожу танцевать на дискотеку". И самый весомый аргумент: " у меня недостаточно средств иметь своего личного тренера или посещать спортзал и секции".

Но, кто сказал, что нужны деньги? Главное желание и постоянная работа над собой!

Поэтому, Вашему вниманию представляется 10 спортивных упражнений и занятий, которые помогут Вам всегда быть в форме. Вы можете выбрать подходящие и комбинировать их в зависимости от настроения и погодных условий.

ПриседанияПриседания

Приседания укрепляют ягодицы, ноги и спинные мышцы. Делать их следует только со строго выпрямленной спиной. Включая приседания в комплекс занятий, со временем вы заметите, что ноги и ягодицы заметно окрепли.

ОтжиманияОтжимания
Выжимания в упоре - традиционное упражнения для укрепления мышц рук и груди, спины и пресса. Подобно приседаниям, их следует обязательно включить в комплекс упражнений. Для девушек возможно отжимание на коленях (икры скрещены) либо отжимания от стенки.

Подтягивания на турникеПодтягивания на турнике
Подтягивания в первую очередь укрепляют мышечный корсет, плечевые суставы и бицепсы. Не забывайте правильно дышать при выполнении упражнения.

Если вы хотите заниматься на домашнем турнике, то рекомендуем ознакомиться со статьей турник для дома. Если новичок, то читайте как научиться подтягиваться.

ПробежкаПробежка
Пробежка является идеальным упражнением в теплый период года. Бег укрепляет спину и ноги, пресс и мышцы рук. Обязательно правильное дыхание во время пробежки, в идеале оно должно быть вдох 2 - выдох 1. Во время приземления не опускайтесь на пятки, т.к. это повреждает позвоночник. Следует мягко приземляться на ступню с натиском на носок, пятка должна опускаться автоматически.
Бег противопоказан при заболеваниях позвоночника (сколиоз, остеохондроз, межпозвоночная грыжа, радикулит). При наличии описанных выше заболеваний, замените бег быстрой ходьбой.
Читайте также оздоровление бегом, как начать бегать в одиночку по утрам, смотрите видео правильная техника бега трусцой.

Езда на велосипеде Велосипед
Езда на велосипеде непременно укрепит ваш пресс, ягодицы и икры. Велосипед и уровень седла должны подходить велосипедисту по росту. Желательно, чтобы при разгибании нога сильно не напрягалась, но и не должно быть неполного разгибания. Спина должна быть ровной: руль следует отрегулировать, чтобы плечи не "уходили вверх", но и не следует нагибаться вперед. Для девушек необходимо специальное седло с разрезом внутри - это снизит нагрузку на таз.
Велосипед противопоказан при заболеваниях позвоночника (сколиоз, остеохондроз, межпозвоночная грыжа, радикулит), т.к. спина постоянно находится в статическом положении.

Спортивные игрыСпортивные игры
Игры и спортивные состязания является отличным способом улучшить Ваше здоровье. Не следует перенапрягаться и через силу продолжать играть. Плюс ко всему, во время занятий вы сможете провести время с друзьями. Идеальными видами спорта являются: футбол, баскетбол, волейбол.

ПлаваниеПлавание
Плавание - лучшее средство для укрепления и релаксация для сердечных сосудов и мышц. Плавание, как и бег, задействует все тело. Также оно является отличной профилактикой сколиоза. Показания: остеохондроз, радикулит, межпозвоночная грыжа.

Аэробика Аэробика

Аэробика прорабатывает все мышцы, укрепляет их, и, что немало важно, растягивает. В то же время она обеспечивает разминку для сердца и легких. Для выполнения аэробики даже не нужно никуда ходить - необходимо знать комплекс упражнений и постоянно выполнять их.

Читайте кардио-тренировки, кардиотренажер и смотрите видео.

Пеший туризмПеший туризм
Пеший туризм может быть увлекательным времяпровождением. Достаточно выбрать интересную местность, собрать веселую компанию и идти осваивать новые горизонты. Если есть возможность, путешествуйте по горной местности - восхождение на горы особенно полезно для Ваших ног. При подъеме и спуске работают разные мышцы ног - не стоит это забывать.
Противопоказания: заболевания коленных и тазобедренных суставов.

ЙогаЙога
Йога это прекрасная практика и наука о том, как быть в гармонии со своим телом. Следует выполнять упражнения в течении 60-90 минут ежедневно. На голодный желудок, в проветренном помещении и в тишине. Практика йоги работает над всеми мышцами тела и способствует укреплению сердца.
Читайте статьи по йоге и смотрите видео.
Будьте здоровы!

Похожие статьи:

Добавить комментарий