Как начать бегать в одиночку по утрам?

Пожалуй, бег, самый простой, дешевый и быстрый способ для человека быть в форме. Можно бегать одному и с партнерами, для этого не нужно тратить слишком много времени и иметь специальные тренажеры. Трёх или четырёх раз в неделю по 20 или 30 минут хватит для того, чтобы превосходно себя чувствовать. И бегать можно в удобное для вас время суток, но если вы предпочитаете заниматься физкультурой утром, то вас ожидают некоторые проблемы. Как их миновать и начать бегать по утрам, речь и пойдет.
Вам понадобится:

* Ознакомиться с основными проблемами, с которыми обычно сталкиваются новички;
* Узнать о мотивациях для регулярных пробежек;
* Подготовить или приобрести специальную одежду и обувь.

Инструкция:


1. ПЕРВАЯ проблема: как в рабочий день рано подняться.

Если начать с праздничных или выходных дней, то эту проблему легко преодолеть. Первую пробежку запланируйте на любые свободные выходные. Просыпайтесь не рано, а тогда, когда получится и сразу, перекусив фруктом или стаканом кефира, отправляйтесь на пробежку. Не обязательно сразу бежать, для начала можно просто быстро пройти весь маршрут. Одеться при этом надо так, как вы будете одеваться для регулярных пробежек. По возвращению домой, посмотрите, сколько у вас ушло времени на всё, считая душ и одевание. Подъём и утренняя пробежка на следующий день не покажутся уже такими ужасными.

2. ВТОРАЯ проблема: как настроиться.

Ряд неоспоримых преимуществ имеют именно утренние пробежки. Утром, во-первых, свое время проще спланировать. Вечером на работе вас могут задержать, пригласить куда-нибудь, прийти могут гости. Во-вторых, бегать утром приятнее: народу нет, машин нет, воздух намного свежее. И, в-третьих, утром проще настроиться и больше сил. Встали, умылись, оделись, побежали. Отрекитесь от проблем пока бежите. Нет финансовых проблем, нет начальства, нет лишнего веса. Вы наедине с утром, собственным телом и природой. Вперед! И помните, сначала настрой, техника – потом!

3. ТРЕТЬЯ проблема: как проще научиться технично бегать.

Превышать 20-30 минут утренний бег не должен, нужно же бегать 3 или 4 раза в неделю. Безусловных навыков спринтера никто от вас не требует. Есть «джоггинг» (от английского Jog) - замечательная техника бега - оздоровительный бег трусцой.

И бег трусцой является отличной аэробной тренировкой. Он положительно влияет как на умственные способности, так и на сердечнососудистую систему. Он укрепляет мускулатуру ног, предотвращает целлюлит и сжигает лишний жир. Бег трусцой повышает  энергетику организма, а также помогает справиться с депрессией.

Тренировку начните с разминки - различные упражнения на растяжку. Бегунам начинающим следует разбить свои тренировки на два этапа - дистанционный и временной.

Вы бежите медленно на первом этапе, "нога за ногу", сменяя минуту неторопливого бега минутной ходьбой. Постарайтесь двигаться в таком режиме минут пятнадцать. На 2-ой и 3-ей неделе повышайте норму до двадцати минут, а на четвертой можно довести общее время до тридцати минут. К тому времени одышка перестанет вас мучить, выходить на улицу вы привыкнете при любой погоде и научитесь получать истинное удовольствие от бега.

Наступает затем второй, дистанционный этап. Для начала можно пробежать два километра. Во второй - три, в третий пробежать следует дневную норму – четыре километра, в четвертый день - снова два километра. Не забудьте и про дни отдыха. Бегайте как "бежится" - непринужденно легко и расслабленно. Начните с такого темпа бега, при котором вы можете поддерживать разговор свободно. Под уклон бегите медленнее, чем в горку. Корпус держите прямо во время бега, не наклоняйтесь вперед, в пояснице не прогибайтесь, не запрокидывайте голову назад. В такт бегу свободно размахивайте руками.

Чтобы отработанный воздух освобождал легкие, следите за дыханием. Новички часто дышат поверхностно и напрягаются. В конце пробежки, метров на 20-50, сделайте небольшое ускорение. Еще минутку после этого походите в быстром темпе, медленно снижая его, и сделайте простые дыхательные упражнения. Даже если вы чувствуете себя превосходно, понемногу прибавляйте нагрузку: организм сам подскажет, сколько и когда бежать, когда и сколько идти.

4. ЧЕТВЕРТАЯ проблема: где найти лучшую "беговую" дорожку.

Люди, где только ни бегают: по лестницам и по коридорам, по улицам, паркам и по стадионам. Если вы решили, что будете бегать, то очень важно наметить заранее маршрут. Лучше всего подходят небольшие скверы, парки - словом, те места, где природы побольше, а машин поменьше.

5. ПЯТАЯ проблема: с кем пробежаться.

Конечно, если вы не любитель одиночества, то компания может стать залогом ваших спортивных начинаний. Проще тем, кто имеет собаку, её надо выгуливать всё равно, и своим здоровьем можно заняться заодно. Однако если нет собаки у вас, позовите друзей или знакомых. Если же моральной поддержки в их лице вы не найдете, вооружитесь плейером. Лучшими энергетиками, несомненно, станут любимые мелодии.

6. ШЕСТАЯ проблема: что надевать, выходя на пробежку.

Чтобы по-настоящему приятным был утренний бег, необходимо иметь удобную одежду. Подумайте, в какой одежде на пробежку выходить - если её нет, то купите новый спортивный костюм и удобную обувь. Для бега кроссовки должны иметь амортизаторы в пятке, хорошо пружинить, фиксировать голеностоп. При покупке кроссовок желательно выбирать из беговых моделей. Носки могут быть и наполовину синтетическими и хлопчатобумажными, а вот нижнее белье - футболка, майка - исключительно из натуральной ткани.

7. СЕДЬМАЯ проблема: что делать, если не удаются пробежки и как сохранить мотивацию.

Для сохранения полезной привычки утренних пробежек, нужно выбрать чёткий график – пробежки совершать по 2ч в неделю, и поделить это время между тремя-четырьмя днями. Завести можно спортивный дневник, где все набеганные километры подсчитывать. Думайте так: «Все будут завидовать мне, когда я выйду на пробежку. Я посвящаю полчаса своей красоте и своему здоровью». А если сегодня не удается вам пробежаться (на улице проливной дождь, накануне вы вернулись поздно домой или у вас простуда), не стоит отчаиваться. На следующий день наверстаете!

В заключении необходимо добавить, что бегать в одиночку – не проблема. Стоит только начать и проявить небольшую настойчивость. Дальше это войдёт в привычку, и не только не будет составлять для вас труда, но и станет приносить массу положительных эмоций.

Похожие статьи:

Комментарии   

 
-1 #19 Спорт 18.09.2017 15:00
Завтра :lol:
Цитировать
 
 
-1 #18 лола 22.01.2017 20:39
побегу завтра утром :lol:
Цитировать
 
 
-1 #17 Чуда 22.01.2017 20:24
Завтра с утра бегу :-)
Цитировать
 
 
-1 #16 ассия 30.07.2016 14:22
Уже длительное время пытаюсь заставить себя бегать по утрам, но ничего не выходит.
Планирую начать завтра. Статья супе 8)
Цитировать
 
 
0 #15 Не важно 07.03.2015 10:17
[quote name="ПШШ"]гоня ю 5ый день, заметила, что важно за часик плотно покушать, инчае после бега появляется желание чего-нибудь смолоть(([
нельзя жрать перед физическими нагрузками, это правило!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!! а если поела то только минимум через 2 часа можно заниматься
Цитировать
 
 
-1 #14 Василиса 16.09.2014 16:14
Привет я начала худеть и начала бегать по утрам благодаря этой статье я очень быстро втянулась спасибо вам за советы :D :lol: :-) ;-) 8) :P :roll:
Цитировать
 
 
0 #13 Евгений 11.08.2014 20:28
Полезная статья, буду начинать бегать уже регулярно, а то сколько пытался, и из за лености все бросал.
Цитировать
 
 
+3 #12 Николай 24.07.2014 07:27
Начну с понедельника... :P
Цитировать
 
 
-1 #11 антоха 28.05.2014 07:13
8) начну бегать первого июня :lol: :lol: :lol:
Цитировать
 
 
+4 #10 леха 19.03.2014 16:22
все, завтра начинаю бегать, надоело лениться!
Цитировать
 

Добавить комментарий