Поиск по сайту



Как накачать трапецию?

Как накачать трапецию

Трапециевидная мышца или, как ее сокращенно называют, трапеция представляет собой плоскую широкую мышцу, которая простирается от задней области шеи до верхнего отдела спины. Мышца эта парная и имеет форму треугольника, основание которого лежит у позвоночного столба, а вершина уходит к акромиальному отростку лопатки.

Трапеция лежит поверхностно и степень ее развития становится определяющим фактором в мужской привлекательности. Именно трапецию стараются накачать мужчины, желающие выглядеть более серьезно и мужественно, ведь она хорошо выделяет крепкие плечи и придает спине очень эффектный вид.

А посему очень многих мужчин волнует вопрос о том, как накачать трапецию?

Отвечаем: для того, чтобы накачать эту небольшую мышцу необходимо делать упражнения с нагрузкой в трех противоположных направлениях. Хотите более конкретно? Тогда перечислим 5 основных упражнений, которые будут наиболее эффективны в прокачке трапеции.

Шраги с гантелямиУпражнение первое – шраги с гантелями.

Выполняется из исходного положения, стоя с ногами на ширине плеч. Руки с двумя гантелями опущены вдоль корпуса. Не сгибая рук, поднимаем плечи, как будто пожимаем плечами, говоря «не знаю». При этом необходимо на несколько секунд задержаться в верхней точке. Так ваша трапеция получит самую максимальную нагрузку.Тяга штанги к подбородку

Упражнение второе – тяга штанги к подбородку.

Исходное положение – стоя с прямой спиной, ноги врозь. Гриф штанги берем хватом немного шире плеч и держим его на вытянутых руках (уровень бедер). Затем на вдохе резко поднимаем штангу вверх до уровня подбородка и возвращаемся в исходное положение на выдохе.

Тяга Т-образного грифаУпражнение третье – тяга Т-образного грифа.

Выполняется упражнение на специальном тренажере лежа на животе или в полунаклоне с упором на живот. Поднимайте гриф на себя на вдохе и возвращайтесь в исходное положение на выдохе.

Упражнение четвертое – тяга Т-образного грифа или гребля.Тяга Т-образного грифа или гребля

Исходное положение, стоя на платформе, снизу которой расположен гриф. Слегка сгибаем ноги в коленях и берем гриф хватом сверху. Спина при этом прямая, но туловище чуть-чуть наклонено вперед (угол 45 градусов). На вдохе гриф притягиваем к себе, на выдохе возвращаемся в первоначальное положение.

Тяга гантели одной рукой
И, наконец, пятым упражнением будет тяга гантели одной рукой.

Она выполняется из положения, стоя рядом с горизонтальной скамьей. Правое согнутое колено ставим на скамью, при этом правая рука тоже упирается на скамью. Левая нога минимально согнута, в левую руку берем гантель. На вдохе напрягаем мышцы и тянем гантель вверх. Когда локоть сравняется с плечом, к движению присоединяется плечо, которое тянем вместе с локтем вверх. Желательно удержать гантель в самой высокой точке на несколько секунд и на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое повторить и с правой рукой.

Похожие статьи:

Добавить комментарий