Поиск по сайту



Как правильно дышать при беге

Самое главное в беге – это правильное дыхание. В этой статье мы рассмотрим, как правильно дышать при беге, чтобы достигать лучшие результаты и уменьшить риск появления одышки.

5 советов, как правильно дышать во время бега:

1. Дышите животом, а не грудью.

 

Ваш живот должен надуваться и сдуваться при дыхании. Если этого не происходит, значит, Вы не дышите животом и дыхание не является достаточно глубоким.

2. Делайте как можно больше вдохов.

 

Это необходимо для того, чтобы Вы получили достаточное количество кислорода, соответственно предотвратить быструю мышечную усталость и избежать одышки.

 

Это также натренирует выносливость, т.к. обеспечивается правильная циркуляция через кровь кислорода к мышцам.

3. Держите рот открытым.

 

Чтобы совершать более глубокие вдохи. Дышите ртом и носом одновременно.

4. Координируйте дыхание с движением тела.

 

Попробуйте координировать дыхание относительно каждого шага. Например, шаг с правой ноги вдох, а с левой выдох. Это поможет дышать более последовательно и равномерно в течение всего бега.

 

Отношение шагов и количества вдохов и выдохов зависит от различных факторов – темпа, скорости, выносливости и т.д. В среднем на один вдох – 4 шага. Это отношение Вы должны определить индивидуально, исходя из личных ощущений.

 

Также можно координировать дыхание относительно секунд. Например, один вдох за 4 секунды.

5. Выбирайте скорость и темп бега относительно дыхания.

 

При правильном подходе, бег должен приносить удовольствие. Различные боли, неудобства, одышка говорят о том, что Вы что-то не так делаете.

 

Увеличивайте нагрузку постепенно. Если Вы недотягиваете до определенного уровня, не стоит «мучится». Еще никто не достигал определенных высот за один день.

3 совета, для того чтобы натренировать легкие:

 

1. Бегать или тренироваться необходимо на регулярной основе.

 

Желательно ежедневно понемногу, но не менее одного раза в неделю. Если тренировки происходят раз в месяц (полгода, год), то проявления любых видов дискомфорта вполне ожидаемо.

2. Между тренировками выполняйте различные дыхательные упражнения.

 

Хорошая статья на эту тему – как избежать одышки.

3. Не курить.

 

Курение приводит к повреждению легких.

Похожие статьи:

Добавить комментарий