Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Как развивать выносливость?

Как развивать выносливость?

Такое понятие как физическая выносливость является важным критерием для человека, как в спорте, так и в повседневной жизни. В широком смысле слова под выносливостью понимают способность организма переносить неблагоприятные условия, в частности длительную и активную физическую нагрузку. При этом главным показателем выносливости человека является время, в течение которого он может интенсивно выполнять определенное физическое упражнение.

Выносливость – это очень важное качество, хорошее развитие которого позволяет человеку вести полноценную активную жизнь. Однако, как и любое качество, выносливость необходимо развивать. Это можно делать, занимаясь любым видом активного спорта, но при этом важно использовать следующие методы: увеличивать темп выполнения упражнений, увеличивать продолжительность выполнения того или иного упражнения, увеличивать нагрузку во время упражнения.

БегРазвитие выносливости не обязательно должно быть связано с профессиональным спортом. Самое простое и самое действенное упражнение на выносливость – это бег. Рекомендуется бегать регулярно не менее 20 минут в день.

Уже после месяца такой тренировки вы заметите, что ваша физическая выносливость стала гораздо выше.

Еще одно действенное упражнение для развития выносливости – это так называемые «звездные прыжки». В отличие от бега, их выполнение не требует много пространства и не зависит от погодных условий.

Выполняется данное упражнение следующим образом: из позиции стоя делается резкий прыжок вверх, после приземления необходимо принять упор лежа и один раз отжаться, после чего вновь вернуться в начальное положение и повторить все сначала.

Данное упражнение необходимо выполнять очень интенсивно, плавно увеличивая число повторений. Начать можно с 10-20 «звездных прыжков» и довести их количество до 60-70.

Но если прыгать к звездам вам не по душе, а также, если вы хотите одновременно с выносливостью натренировать силу удара, то можете отдать предпочтение следующему упражнению. Оно состоит из трех последовательных комплексов, которые необходимо выполнять быстро и четко. После выполнения каждого комплекса разрешается сделать небольшую паузу.

Итак, первый комплекс включает в себя 3 резких удара кулаками (бить боксерскую грушу, но можно делать Удары кулакамиимпровизированный удар, так называемый «бой с тенью») и 3 отжимания от пола. Без перерыва выполняем 10 подходов.

Второй комплекс включает в себя 5 ударов кулаками и 5 отжиманий. В этом случае выполняем 5 подходов без перерыва.

И, наконец, третий комплекс – это 10 ударов кулаками и 10 отжиманий. Делаем 5 подходов без отдыха.

Какое из предложенных упражнений выбрать – дело сугубо индивидуальное. Но стоит всегда помнить о том, что главное в тренировке выносливости – это регулярность. Поэтому выполняя простые, на первый взгляд, упражнения можно значительно увеличить свою силу и выносливость, а также укрепить сердце систему и избавиться от лишних килограммов.


Похожие статьи:

Добавить комментарий