Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Как стать сильнее сильного?

Чтобы стать сильнее сильного, иногда следует изменить лишь некоторые привычки, и тогда вы сможете ощутить существенные изменения в эффективности ваших тренировок. Научитесь соблюдать десять несложных правил, и ваша сила начнёт увеличиваться в геометрической прогрессии!

Правило № 1. Проигрывайте в своём воображении ваши будущие тренировки. Дело в том, что психика и тело представляют собой неразрывное единство. Психические акты могут изменять многие физические процессы в нашем организме. Воображая предстоящие занятия, мы подготавливаем своё тело к действительным физическим нагрузкам, придаём себе тонус и даём организму установку на развитие мышечной массы и силы.

 


Правило № 2. Грамотно используйте перерывы. Во время перерывов следует растягивать мышцы, тогда их эластичность будет увеличиваться, что сведёт к минимуму риск растяжений и других возможных травм.


Правило №3. Систематически меняйте положение рук. Это необходимо для того, чтобы прибавить вашим мышцам рельеф, силу и выносливость.


Правило № 4. По возможности меняйте среду тренировок! Многие восточные школы единоборств практикуют тренировки в воде. Непривычная атмосфера заставляет работать те мышцы, которые в других условиях остаются незадействованными. Не обязательно кричать «КИЯ-А-А» и распугивать отдыхающих на пляже, но интенсивные занятия плаванием в бассейне могут частично сбалансировать ваши физические нагрузки.


Правило № 5. Используйте интервальные тренировки. Интервальные тренировки представляют собой циклическое чередование аэробных и силовых нагрузок. Для этих целей можно использовать обычную беговую дорожку.


Правило № 6. Трудные упражнения выполняйте в первую очередь! Мы склонны оставлять на потом самую трудную и неприятную работу, но когда наступает это самое «потом», то у нас не остается, ни сил, ни времени на выполнения нелюбимых упражнений. В этом, кстати, и заключается причина медленного развития собственной силы. Нужно поменять привычку – легкие и приятные упражнения и нагрузки оставлять под конец тренировок.


Правило № 7. Избегайте привыкания! Старайтесь использовать разнотипные упражнения для «прокачки» одной группы мышц. В противном случае может проявиться эффект адаптации, когда упражнения перестанут давать свой положительный результат. Наши мышцы на ногах не растут от того, что мы ходим каждый день 2-3 километра, но стоит только увеличить нагрузку, и мы сразу почувствуем приятное «побаливание», что и будет являться одним из признаков «неадаптации» к такому уровню нагрузок. Вот такую разумную «неадаптацию» мышц к нагрузкам и необходимо соблюдать в процессе тренировок.


Правило № 8. Будьте сосредоточены во время занятий! Концентрация внимания на собственных ощущениях во время упражнений удивительным образом позволяет увеличить их эффективность. Конечно, приятнее выполнять силовые упражнения концентрируясь, например, на музыке, но в этом случае вы теряете контакт с собственным телом и отучаетесь получать удовольствие от мышечных усилий.


Правило № 9. Соблюдайте пропорциональность упражнений. Известно, что наша сила зависит от общей массы мышц, но многие допускают большую ошибку, увлекаясь односторонним развитием своей мускулатуры.


Правило № 10. Создайте систему самомотивации. Фиксируйте на бумаге или компьютере малейшие количественные изменения вашего тела: вес, силу, объём мышц, количество отжиманий и т. д. Если вы будете видеть реальное продвижение вперёд, то уровень вашей мотивации обязательно увеличится.


Похожие статьи:

Комментарии   

 
0 #1 николай 17.06.2012 14:38
Спасибо! Очень полезные советы.
Цитировать
 

Добавить комментарий