Как стать сильнее сильного?

Чтобы стать сильнее сильного, иногда следует изменить лишь некоторые привычки, и тогда вы сможете ощутить существенные изменения в эффективности ваших тренировок. Научитесь соблюдать десять несложных правил, и ваша сила начнёт увеличиваться в геометрической прогрессии!

Правило № 1. Проигрывайте в своём воображении ваши будущие тренировки. Дело в том, что психика и тело представляют собой неразрывное единство. Психические акты могут изменять многие физические процессы в нашем организме. Воображая предстоящие занятия, мы подготавливаем своё тело к действительным физическим нагрузкам, придаём себе тонус и даём организму установку на развитие мышечной массы и силы.

 


Правило № 2. Грамотно используйте перерывы. Во время перерывов следует растягивать мышцы, тогда их эластичность будет увеличиваться, что сведёт к минимуму риск растяжений и других возможных травм.


Правило №3. Систематически меняйте положение рук. Это необходимо для того, чтобы прибавить вашим мышцам рельеф, силу и выносливость.


Правило № 4. По возможности меняйте среду тренировок! Многие восточные школы единоборств практикуют тренировки в воде. Непривычная атмосфера заставляет работать те мышцы, которые в других условиях остаются незадействованными. Не обязательно кричать «КИЯ-А-А» и распугивать отдыхающих на пляже, но интенсивные занятия плаванием в бассейне могут частично сбалансировать ваши физические нагрузки.


Правило № 5. Используйте интервальные тренировки. Интервальные тренировки представляют собой циклическое чередование аэробных и силовых нагрузок. Для этих целей можно использовать обычную беговую дорожку.


Правило № 6. Трудные упражнения выполняйте в первую очередь! Мы склонны оставлять на потом самую трудную и неприятную работу, но когда наступает это самое «потом», то у нас не остается, ни сил, ни времени на выполнения нелюбимых упражнений. В этом, кстати, и заключается причина медленного развития собственной силы. Нужно поменять привычку – легкие и приятные упражнения и нагрузки оставлять под конец тренировок.


Правило № 7. Избегайте привыкания! Старайтесь использовать разнотипные упражнения для «прокачки» одной группы мышц. В противном случае может проявиться эффект адаптации, когда упражнения перестанут давать свой положительный результат. Наши мышцы на ногах не растут от того, что мы ходим каждый день 2-3 километра, но стоит только увеличить нагрузку, и мы сразу почувствуем приятное «побаливание», что и будет являться одним из признаков «неадаптации» к такому уровню нагрузок. Вот такую разумную «неадаптацию» мышц к нагрузкам и необходимо соблюдать в процессе тренировок.


Правило № 8. Будьте сосредоточены во время занятий! Концентрация внимания на собственных ощущениях во время упражнений удивительным образом позволяет увеличить их эффективность. Конечно, приятнее выполнять силовые упражнения концентрируясь, например, на музыке, но в этом случае вы теряете контакт с собственным телом и отучаетесь получать удовольствие от мышечных усилий.


Правило № 9. Соблюдайте пропорциональность упражнений. Известно, что наша сила зависит от общей массы мышц, но многие допускают большую ошибку, увлекаясь односторонним развитием своей мускулатуры.


Правило № 10. Создайте систему самомотивации. Фиксируйте на бумаге или компьютере малейшие количественные изменения вашего тела: вес, силу, объём мышц, количество отжиманий и т. д. Если вы будете видеть реальное продвижение вперёд, то уровень вашей мотивации обязательно увеличится.


Похожие статьи:

Комментарии   

 
0 #1 николай 17.06.2012 14:38
Спасибо! Очень полезные советы.
Цитировать
 

Добавить комментарий