Поиск по сайту



Как тренировки сделать эффективными

Как тренировки сделать эффективными

 

Если Вы часто посещаете спортзал, но результаты не впечатляют, то возможно Вам помогут несколько советов.

 


Стакан чистой воды1. За час-два часа до тренировки нужно выпить стакан чистой воды без газа – тренировка будет эффективнее, а организм не пострадает от обезвоживания. Ряд исследований показал, что при нехватке жидкости в организме атлет выполняет на 3-5 силовых подходов меньше. В процессе занятий и после их окончания употреблять воду надо малыми дозами, покрывая растраченные ресурсы. Бег

 

2. Если вам не по душе, к примеру, бег, а вы упорно продолжаете насиловать свой организм на беговой дорожке – положительного результата не будет. Только при наличии стимула и мотивации от тренировки будет положительный эффект. Поэтому, если вам не нравится то или иное упражнение замените его другим, с аналогичным воздействием на ту или иную группу мышц.

 

3. Ни в коем случае нельзя ограничивать занятия исключительно аэробными или силовыми занятиями. Только сочетание упражнений даст видимый результат. Силовые упражнения прекрасно сочетаются с кардиосессией и с упражнениями на выносливость. Такие нагрузки благоприятствуют метаболизму и развивают одновременно несколько качеств. Доказано, что наиболее эффективный и устойчивый результат дают тренировки, сочетающие разные виды фитнеса.

 

4. Не стоит слепо доверять аппаратам, измеряющим потерю калорий занимающегося. Если есть желание вести подсчет расхода энергии, приобретите пульсометр или кардиомонитор. В него следует ввести свои данные – вес, рост, возраст, уровень активности и т.д. Пульсометр следит за сердечным ритмом, который наиболее точно отражает воздействие физической нагрузки на организм, и по нему высчитывать расход калорий.

Похожие статьи:

Добавить комментарий