Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Контроль тренировок.

 

Тренировочный дневник

Заведите отдельную записную книжку для регистрации ваших тренировочных занятий. Делайте записи даты, время дня, номера и уровня, а для каждого упражнения вносите в список число подходов, число повторений в подходе и величину используемого веса отягощений. Вы можете также фиксировать любое событие, которое могло бы оказать положительное или отрицательное влияние на вашу дневную тренировку. Это может быть недосыпание в предыдущую ночь, ваш уровень энергии, уровень стресса, принимали ли вы алкоголь накануне вечером, или точно ли соблюдали диету. Наконец, если вы пробуете сбрасывать или наращивать вес, оставляйте место в дневнике, чтобы делать записи веса вашего тела один раз в неделю или в десять дней, а также записи измерений окружностей тела раз в каждый месяц или в два месяца.

Периодически изучая свой тренировочный дневник, вы заметите, в чем быстро прогрессируете, а также и слабые места.

 

Индивидуальная программа

Почему так важно упорно придерживаться своей, индивидуальной программы? Потому что последовательность — это как раз то, что дает хорошие результаты! Не нужно обращать внимание на то, что могут сказать вам друзья или написано в других книгах. Имеется множество различных философий силового тренинга и программ тренировок.

Установите для себя тренировочное расписание на каждую неделю и придерживайтесь его точно так же, как, предположим, в отношении своей работы или же календаря, по которому живет все общество. Даже если вы чувствуете усталость, заставляйте себя преодолеть ее и провести тренировку. Часто вы будете чувствовать, что уровень вашей энергии увеличивается буквально после нескольких упражнений. Если вы бываете вынуждены время от времени пропускать тренировки, не будьте слишком требовательным по отношению к себе. Перепланируйте схему тренировок, если можете. До тех пор, пока вы последовательно тренируетесь минимум три раза в неделю, налицо будут положительные результаты ваших усилий. С другой стороны, не превышайте число тренировок. Больше — не обязательно лучше, слишком частые тренировки могут закончиться перетренированностью, которая может сделать вас более восприимчивым к травмам и уничтожить весь прогресс, которого вы достигли.

Один из замечательных способов приучить себя к неукоснительному выполнению намеченной программы упражнений состоит в том, чтобы тренироваться с партнером. Вы не сможете делать поблажки друг другу с такой готовностью, с какой прощаете недисциплинированность самому себе. Вероятно, вы также почувствуете, что вы и ваш партнер по тренировкам мотивируете друг друга, благодаря чему сумеете провести большее количество энергичных тренировок и будете прогрессировать более быстро.


Похожие статьи:

Добавить комментарий