Поиск по сайту

Верните денежный процент от покупок в популярных интернет-магазинах (кешбек):

AliExpress, Ozon, ASOS, Banggood, GearBest, lamoda, Ulmart, MVideo и многих других.

>>>Узнать больше<<<



Молочная кислота.

Во время занятий спортом, мы начинаем дышать быстрее, т.к. пытаемся доставить как можно больше кислорода к работающим мышцам. Это означает, что наше тело предпочитает генерировать энергию именно с помощью кислорода (аэробный способ).

 

Однако на тяжелых и интенсивных тренировках, требуется больше кислорода (энергии), чем его может доставить тело. В этих случаях оно начинает генерировать энергию анаэробным способом.

 

Эта энергия происходит в процессе гликолиза, в котором глюкоза метаболизируется в пируват, который при отсутствии кислорода преобразуется в лактат (молочная кислота). Чем дольше тело производит энергию таким способом (чем дольше длится упражнение), тем больше образуется лактаты.

 

У лактата (когда его много), есть побочные эффекты – увеличение кислотности в мышечных клетках и нарушение процесса метаболизма. Процесс преобразования глюкозы в энергию существенно замедляется в этой кислотной среде, соответственно производство энергии анаэробным способом становится практически невозможно, следовательно тело начинает защищаться от генерации такого производства (тренировки), подавая сигнал в виде жжения и болевых ощущений.

 

Молочная кислота (лактата) полностью вымывается из мышц в течение 30 – 60 мин. Однако мышцы начинают болеть спустя некоторое время после тренировки. Существует мнение, что боль происходит из-за выведения молочной кислоты. Это не так. Микротравмы и кровоток, который возник из-за активности в мышцах, приводит к набуханию мышечной ткани, что вызывает давление и стимулирует болевые рецепторы.

 

Для чего нужно выводить молочную кислоту из мышц?

 

Чтобы отсрочить наступление усталости, снизив уровень кислотности в клетках мышц.

 

Как вывести молочную кислоту?

 

1. Растяжка до и после упражнения.

 

2. Высокая интенсивность упражнений.

 

Это приведет к сердечно – сосудистой адаптации, которая увеличит доставку кислорода к мышцам.

 

3. Правильное дыхание во время упражнений.

 

Необходимо полное дыхание животом, одновременно ртом и носом. Это позволит генерировать энергию аэробным способом.

 

4. Своевременный отдых.

 

Сделайте небольшой перерыв (30 – 90 сек.) если почувствуете жжение в мышце.

Похожие статьи:

Добавить комментарий