Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Молочная кислота

Во время занятий спортом, мы начинаем дышать быстрее, т.к. пытаемся доставить как можно больше кислорода к работающим мышцам. Это означает, что наше тело предпочитает генерировать энергию именно с помощью кислорода (аэробный способ).

 

Однако на тяжелых и интенсивных тренировках, требуется больше кислорода (энергии), чем его может доставить тело. В этих случаях оно начинает генерировать энергию анаэробным способом.

 

Эта энергия происходит в процессе гликолиза, в котором глюкоза метаболизируется в пируват, который при отсутствии кислорода преобразуется в лактат (молочная кислота). Чем дольше тело производит энергию таким способом (чем дольше длится упражнение), тем больше образуется лактаты.

 

У лактата (когда его много), есть побочные эффекты – увеличение кислотности в мышечных клетках и нарушение процесса метаболизма. Процесс преобразования глюкозы в энергию существенно замедляется в этой кислотной среде, соответственно производство энергии анаэробным способом становится практически невозможно, следовательно тело начинает защищаться от генерации такого производства (тренировки), подавая сигнал в виде жжения и болевых ощущений.

 

Молочная кислота (лактата) полностью вымывается из мышц в течение 30 – 60 мин. Однако мышцы начинают болеть спустя некоторое время после тренировки. Существует мнение, что боль происходит из-за выведения молочной кислоты. Это не так. Микротравмы и кровоток, который возник из-за активности в мышцах, приводит к набуханию мышечной ткани, что вызывает давление и стимулирует болевые рецепторы.

 

Для чего нужно выводить молочную кислоту из мышц?

 

Чтобы отсрочить наступление усталости, снизив уровень кислотности в клетках мышц.

 

Как вывести молочную кислоту?

 

1. Растяжка до и после упражнения.

 

2. Высокая интенсивность упражнений.

 

Это приведет к сердечно – сосудистой адаптации, которая увеличит доставку кислорода к мышцам.

 

3. Правильное дыхание во время упражнений.

 

Необходимо полное дыхание животом, одновременно ртом и носом. Это позволит генерировать энергию аэробным способом.

 

4. Своевременный отдых.

 

Сделайте небольшой перерыв (30 – 90 сек.) если почувствуете жжение в мышце.


Похожие статьи:

Комментарии   

 
0 #1 Серж 04.09.2014 08:14
Спасибо, буду знать 8)
Цитировать
 

Добавить комментарий