Можно ли поддерживать себя в хорошей физической форме, не выходя из дома?

Можно ли поддерживать себя в хорошей физической форме, не выходя из стен своей городской квартиры и не посещая спортзалы и фитнес клубы?

Скажу опираясь на свой собственный опыт – конечно же можно! Но всё таки если сравнивать занятия в спортзале и занятия в домашних условиях (без использования гирь и пр.), то, не буду лукавить, в спортзале за это же время вы достигли бы в 2 раза больших результатов.

Но всё таки если кто-то не может посещать спортивные залы или фитнес клубы по каким-то причинам (нехватка времени, дорого и пр.), то именно для них в своей статье я постараюсь дать несколько советов, как же нарастить мышечную массу, не выходя из дома.

 

Интернет сегодня просто пестрит заголовками, о том как можно накачать шикарный пресс или грудь как у Шварцнегера, тратя на это по 3-5 минут в день, а то и в неделю. Если Вы не глупый человек, я думаю, то понимаете, что это ПОЛНАЯ ЧУШЬ и не тратьте своё драгоценное время, кликая по этим ссылкам. Сразу хочу предупредить, что для того, чтобы добиться хорошего результата придётся не слабо попотеть. Но не пугайтесь, когда вы начнёте замечать результат Вы сами почувствуете азарт и не захотите останавливаться. Кроме всего прочего, если Вы сможете заставить себя работать над собой, то станете ещё и более волевым человеком, что также очень важный плюс для вас.

 

Ну да ладно, довольно отступлений, перейдём непосредственно к советам. Когда я начинал заниматься своей физической формой, то для меня целью было накачать ноги, руки и пресс. Поверьте для того, чтобы ваше тело выглядело красиво и мужественно этого вполне достаточно и именно поэтому советую вам поставить такую же цель для себя.

Упражнения для рук.

Очень здорово если у вас есть дома гири (8 или 16 кг подойдут), с ними работа будет гораздо эффективнее. Если их нет, то не пожалейте денег и приобретите в спортивном магазине, хотя бы одну. Ну да ладно (отвлёкся), допустим, у вас нет гирь, что же делать. В этом случае вашим основным оружием становятся отжимания. Но не нужно думать, что это одно упражнение. Существуют многочисленные вариации этого  упражнения. Например:

1.    на ладонях;

2.    на кулаках;

3.    на пальцах;

4.    на запястьях;

5.    отжимания с постановкой рук на уровне живота;

6.    на одной руке(это уже когда вы достигните хороших результатов сразу у вас не получится);

7.    при подъёме коснуться правой рукой левой, при следующем подъёме наоборот;

8.    при подъёме поднять руку вертикально вверх;

1,2- хороши для развития грудных мышц; 2,3,4- для развития плечевого пояса; 5,7,8- для развития трёхглавых мышц.

Можно придумать ещё вариации и все они будут эффективны. Фантазируйте. Можно поднять ноги, например на диван, и нагрузка на руки при этом увеличится (очень хороший вариант люблю его выполнять здорово руки “забивает”). Выберите для себя 3-4 упражнения из этого списка и выполняйте их хотя бы по одному повторению каждый день до ощущения некоторого “жжения” в мышцах. Чем дольше Вы терпеть будете это “жжение”, тем раньше добьётесь результатов. Если Вы честно будете выполнять ЕЖЕДНЕВНО эти упражнения, то где-то через месяц начнёте замечать первый результат, а через 2-3 месяца он будет уже серьёзно заметен.

Упражнения для ног.

Лично я для ног, когда нахожусь в своей городской квартире выполняю 2 упражнения (потому что прыгать то нельзя - соседи злые). Это приседания и поднимания на носках. Но я выполняю не совсем простые приседания. Объясняю: руки за голову, ноги чуть шире плеч и приседаю до того момента, пока в коленном суставе угол не будет равен 90 градусов после чего встаю и т.д. Поднимания на носках желательно выполнять на каждой ноге отдельно. Становишься, поднимаешь одну ногу и на второй начинаешь приподниматься и так до тех пор пока не почувствуешь сильное жжение в икроножной мышце, затем на другой ноге также. Если вы будете делать по 2 повторения этих упражнений каждый день этого будет вполне достаточно, чтобы иметь сильные ноги. Лично я только при помощи этих упражнений через где-то 1-1,5 смог уложить мяч в баскетбольную корзину сверху.

Упражнения для пресса.

Пресс, на мой взгляд, самая трудно накачиваемая мышца в нашем организме (хотя пресс, конечно, состоит не из одной мышцы, но думаю Вы поняли, что я хотел сказать). Я предлагаю вам следующие упражнения:

•    ложитесь на пол, ноги в коленном суставе 90 градусов, руки скрещиваете и выполняете небольшие подъёмы тела не до упора лишь на треть от того насколько вы можете поднять максимально своё тело(для верхнего пресса);

•    ложитесь на пол, ноги вытянуты,  руки прижимаете к туловищу и выполняете подъёмы ног (для нижнего пресса);

•    ложитесь на пол, ноги в коленном суставе 90 градусов и на расстоянии 30-35 см от таза (расстояние для каждого индивидуально), и пытаетесь дотянуться правой рукой до правой пятки, левой до левой (для бокового пресса);

Выполняйте эти 3 упражнения хотя бы по одному разу каждый день, до возникновения жжения в соответствующих мышцах.

Итак, получается что каждый день вы должны выполнять 3-4 упражнения на руки (10 минут), 2 упражнения по 2 подхода на ноги (10 минут) и 3 упражнения на пресс (5 минут). В итоге весь комплекс длится будет 25 минут, что очень мало если сравнить сколько бы Вы потратили если бы пошли в спортзал. Хотя и результаты будут само собой разные, но выбор остаётся за вами. Надеюсь вам поможет моя статья и желаю вам успехов в преодолении себя. Удачи!


Похожие статьи:

Комментарии   

 
0 #1 вера 20.05.2012 08:16
спосибо за статью обязательно попробую :
Цитировать
 

Добавить комментарий