Наклоны вперед.

Упражнение для мышц спины.

Прорабатывают низ спины и мышцы брюшного пресса.

ВНИМАНИЕ: это упражнение, несмотря на то, что оно очень эффективно развивает силу мышц нижнего отдела спины, может также очень сильно нагружать эту зону, а именно она у многих является достаточно слабым звеном мышечного корсета. Начинайте с очень легких гантелей или же вообще без отягощений и наращивайте нагрузку очень постепенно. Если у вас имеются какие-либо проблемы с нижней областью спины, или же они были в прошлом, проконсультируйтесь с врачом-ортопедом до того, как осваивать это упражнение. Независимо от истории вашей болезни или недомогания, не торопитесь наращивать вес. Очень помогает регулярное выполнение этого упражнения. Если при выполнении этого упражнения почувствуете любой дискомфорт, немедленно прекратите его делать.

 

Исходное положение

Станьте прямо, ноги в коленях выпрямлены, но коленные суставы не выключены, ступни расставлены примерно на ширине плеч, тазовый пояс подобран. Расположите гантели на плечах, удерживая их на месте в ходе всего упражнения. Приподнимите подбородок.

Описание движения


1.         Вдыхайте, одновременно наклоняясь вперед и сгибаясь в тазобедренном суставе до тех пор, пока ваш торс не окажется в положении, параллельном полу. Сохраняйте спину как можно более прямой и постарайтесь, чтобы таз и лодыжки не особенно смещались из первоначального положения.

2.         Выдыхайте по мере того, как медленно возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь не наклоняться назад.

3.         Выполните в требуемом числе повторений.

Примечание

• Помните о том, что нельзя расслаблять или сгибать ноги в коленях.


Похожие статьи:

Добавить комментарий