Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Оздоровление бегом

Не смотря на появление новомодных спортивных течений и обилие всевозможных спортивных клубов, многие люди выбирают для себя старый добрый способ поддержания хорошей физической формы и оздоровления – бег. И не удивительно, ведь это самый доступный, дешевый и простой способ циклических физических упражнений. Оздоровление бегом происходит за счет следующих нагрузочных компонентов: увеличение пульса, вибрация внутренних органов и расход энергии.

Главным преимуществом оздоровительного бега является то, что этот вид спортивной нагрузки не требует специальных вложений (все, что нужно для занятий – это беговые кроссовки и спортивный костюм), им можно заниматься при любых погодных условиях, он доступен любому человеку, а, кроме того, тренировки могут корректироваться по интенсивности и длительности.

Что касается времени для бега, то этот показатель тоже определяется индивидуально. Однако медики пришли к выводу, что наиболее эффективными и безопасными являются беговые тренировки в промежутки с 10 до 13 часов и с 16 до 19 часов.

Но если в связи с работой или по другим причинам бегать в это время не получается, то можно выделить для тренировок любое удобное время. Жителям больших городов рекомендуется бегать по утрам, так как воздух в городе в это время более чистый. Стоит также воздержаться от пробежек вдоль оживленных автотрасс, где воздух содержит много выхлопных газов и пыли.

Главным принципом оздоровительного бега является соответствие нагрузки аэробным возможностям организма. Поэтому при эффективных тренировках бег должен доставлять только удовольствие и не провоцировать сильное утомление или упадок сил.

Если чувствуете слабость и сонливость в течение дня, а ночью одолевает бессонница – то это верный признак для того, чтобы уменьшить нагрузку при беге.

Новичкам советуют начинать бегать сначала на небольшие расстояния, постепенно увеличивая их. Также специалисты рекомендуют заниматься бегом не чаще 4-х раз в неделю и первое время чередовать бег с активной ходьбой.

И напоследок стоит отметить несколько качеств, которыми должна обладать обувь для бега. В первую очередь она должна иметь жесткую подошву, препятствующую подвороту стопы. Хорошо, если верхняя часть кроссовок сделана из специального материала, обеспечивающего вентиляцию, а также жесткий носок, защищающий пальцы от возможных травм.


Похожие статьи:

Добавить комментарий