Поиск по сайту



Правильное дыхание на тренировках

 Правильное дыхание на тренировках

В процессе выполнения любых физических упражнений огромную роль играет правильное дыхание. Поэтому любой человек, который занимается тем или иным видом спорта, должен уделять этому аспекту большое внимание.

Правильное дыхание на тренировках снижает нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, тем самым значительно увеличивая эффективность упражнений.

Поэтому в данной статье речь пойдет о том, как правильно дышать во время тренировок.

При выполнении гимнастических упражнений, таких как повороты, наклоны, махи ногами и руками, вдох делается в положении, при котором грудная клетка расширяется, соответственно, выдыхать следует при сжатии грудной клетки.

Если вы делаете наклоны вперед или в стороны, то выдыхать нужно во время сгибания туловища, а вдох делать при распрямлении корпуса.

При отжиманиях, наоборот, вдох делается во время опускания туловища, а выдох при поднятии вверх на распрямленных руках. Иначе говоря, вдох следует делать при совершении усилия.

Во время выполнения силовых упражнений дыхание должно зависеть от напряжения мышц. Как правило, Силовые упражнениярекомендуется делать выдох в процессе наибольшего приложения мышечной силы, а вдох – при небольшом расслаблении или возвращении в исходное положение. Так, например, в тренировках бодибилдеров существует даже определенная схема правильного дыхания.

Она состоит из четырех последовательных этапов.На первом этапе перед выполнением техники необходимо сделать глубокий вдох, второй этап – это выдох при выполнении самого тяжелого движения, на третьем этапе делается вдох в верхней точке выполнения упражнения и, наконец, на четвертом этапе упражнение завершается на выдохе.

Аэробные нагрузкиПри аэробных нагрузках, в частности при беге, дыхание должно быть согласовано с движениями тела. Если же дыхание в процессе бега будет беспорядочным с паузами, или, наоборот, слишком частым, то это нарушит координацию движений и негативно отразится на вентиляции легких.

Поэтому при медленном беге ритмичный вдох и выдох рекомендуется делать на каждые 4 шага, а если вы бежите со средней скоростью, то один цикл вдох и выдох делается на 1 – 2 шага. При аэробных нагрузках следует дышать глубоко и ровно, акцентируя внимание на выдохе, который должен быть длиннее вдоха.

Техника правильного дыхания лежит и в основе плавания. Более того, в этом виде спорта дыхание является Плаваниеосновополагающим критерием. Главным правилом всех пловцов является вдох над водой и выдох под водой.

Одним из важных факторов, который отличает водные тренировки от наземных, является давление воды на грудную клетку. Этот фактор сильно мешает новичкам в плавании, так как им приходится постоянно контролировать свои вдохи и выдохи. Причем здесь вдох должен быть очень мощным и на первых этапах следует его делать настолько сильно, чтобы был слышен звук из гортани.

Цикл вдоха и выдоха при плавании необходимо постоянно контролировать, он должен быть максимально полным и ровным, так как малейший сбой приведет к нарушению всего дыхания.

Похожие статьи:

Добавить комментарий