Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Профессиональная программа тренировок по подготовке солдат спецназа.

Это очень сложная программа, справляются с ней не все, но тот, кто ее преодолевает, получает песочного цвета берет спецназовца. Наш девиз: «Кто хочет, тот добьется!» Вы хотите добиться? Хотите стать лучшим из лучших? Тогда тренируйтесь. Мы, спецназовцы, тренируемся трижды в день. Наша задача — повысить свою выносливость, увеличить силу и скорость. Каждая тренировка по времени занимает примерно час. Ее можно проводить утром, перед выходом на работу, в полдень и вечером, после работы. В пятницу и субботу мы уходим за город, в горы. В воскресенье утром мы устраиваем длительные заплывы, а вторую часть дня — отдыхаем. Атлетической гимнастикой мы занимаемся ежедневно, но по целевым программам.

Вам пора начинать контролировать свои достижения, а заодно и оценивать их. Вы хотите спросить, как будут проходить тренировки? Я расскажу об этом поподробнее. Вы можете пробегать и проходить многие мили, и ваше тело будет совершенствоваться. Чтобы ваши забеги не казались вам слишком утомительными, выбирайте разные маршруты либо начинайте забег с разных точек. Вы чувствуете, что ваши мышцы устали? Для снятия напряжения и усталости нет ничего лучше массажа. Массаж можно делать у специалиста, а можно овладеть техникой массажа и самому. Лучше всего тренироваться с приятелем и вместе с ним же выучить основные приемы массажа, тогда вы сможете массировать друг друга. Очень здорово расслабляет мышцы горячая вода. Наполните ванну водой и добавьте туда натурального ароматического масла. Сейчас у вас, как и у всякого другого спортсмена, появились свои любимые упражнения или виды тренировок. Общеизвестно, что каждый человек предпочитает заниматься тем, в чем он преуспевает. Старайтесь не отдавать предпочтения никаким видам тренировок. Если чувствуете, что ненавидите какой-либо вид упражнений, заставьте себя проделывать их почаще. Я уверен, что вы натолкнетесь и на такой феномен — в какие-то дни тренировка будет у вас проходить легче, а в какие-то — труднее. После упражнений по развитию выносливости, чтобы избежать выработки в теле медлительности, переходите к упражнениям, требующим высокой скорости выполнения.

Пятая неделя. На пятой неделе снизим напряженность программы тем, что будем тренироваться только раз в день, поскольку на шестой день занятий нам предстоит совершить марш-бросок с рюкзаком, очень похожий на тот, что входит в программу подготовки в спецназе. Мы начнем его в 16.00 в субботу, будем идти всю ночь и закончим на рассвете в воскресенье. Рюкзак наш будет весить 25 кг.

В понедельник нас ожидает тренировка по усиленной атлетической программе. Вторник будет днем отдыха. В среду мы совершаем пробежку на выносливость. В четверг мы отдыхаем, а в пятницу у нас будет езда на велосипеде на выносливость. В субботу нам предстоит совершить марш-бросок на выносливость, а в воскресенье — отдых. Засеките время, которое вы затратите на пробежку и на заезд на велосипеде. В последующие недели постарайтесь не ухудшать ранее достигнутых результатов.

Шестая неделя. Чтобы не потерять интереса к тренировкам, а также чтобы сохранить дух соревновательности, в течение этой недели занимайтесь только на улице. Постарайтесь увлечься каким-нибудь экстравагантным и экстремальным видом спорта, к примеру, прыжками с парашютом, греблей на каноэ или альпинизмом. В этих видах спорта вам с большим успехом удастся применить все то, чего вы уже достигли. Помимо занятий новыми видами спорта, на этой неделе совершайте лишь легкие пробежки и непродолжительные тренировки на свежем воздухе. В этот период не берите в руки ни гантели, ни штангу. За эту неделю вы отдохнете, а отдых вам действительно необходим, и восстановите силы. Если в вашем районе проводятся забеги или какие-нибудь соревнования, рекомендую вам поучаствовать в них. Лично мне по душе эстафеты, которые частенько устраиваются у нас.

Седьмая неделя. На этой неделе мы снова, три раза в день, начинаем усиленно тренироваться. Перерывы помогут нам подготовиться к взятию новых высот. Как известно, после отдыха работоспособность резко повышается. Программа тренировок на этой неделе совпадает с той, что мы выполняли в первую неделю, но только сейчас вы увеличиваете и число выполнений каждого упражнения, и вес снарядов. Попытайтесь улучшить время забегов и велосипедных заездов. Дополнительный интерес к тренировкам даст вам и увеличение дистанций.

Неделя первая — четвертая

День   Тренировка 1, Тренировка 2, Тренировка 3.

1          «Шуточный» забег, Программа 3 плюс дополнительные упражнения, Усложненная программа (целевая)

2          Быстрый бег, Единоборство, Атлетика — ноги.

3          Забег на выносливость        Программа 3  Атлетика — ноги, грудь

4          «Шуточный» забег,   Методика атаки — 5 кругов,           Атлетика — 5 упражнений суперпрограммы

5          Езда на велосипеде на выносливость,      Единоборство,          Атлетика — 30 повторений.

6          Марш-бросок с рюкзаком весом 18 кг

7          Плавание на выносливость

8          Быстрый бег, Единоборство, Атлетика — плечи, руки

9          Заезд на выносливость, Программа 3, Атлетика — ноги.

10        «Шуточный» забег    Методика атаки — 5 кругов,           Атлетика — спина, грудь

11        Забег на выносливость,       Единоборство,          Атлетика — 5 упражнений суперпрограммы

12        Заезд на 24 км,          Программа 3, Атлетика — 40 повторений

13        Марш-бросок с рюкзаком весом 20 кг

14        Заплыв на выносливость

 

День   Тренировка 1,           Тренировка 2 ,          Тренировка 3

15        «Шуточный» забег    Единоборство           Атлетика — плечи, руки

16        Быстрый бег  Программа 3  Атлетика — ноги

17        Забег на выносливость,       Методика атаки — 5 кругов,           Атлетика — спина, грудь

 

18        «Шуточный» забег,   Единоборство, Суперпрограмма

19        Заезд на выносливость        Программа 3  Атлетика — 50 повторений

20        Марш-бросок с рюкзаком весом 22 кг

21        Заплыв на выносливость

22        Быстрый бег, Единоборство, Атлетика — плечи, руки

23        Заезд на 24 км, Программа 3,          Атлетика — ноги

24        Забег на выносливость,       Методика атаки — 5 кругов, Атлетика — спина, грудь

 

25        «Шуточный» забег,   Единоборство, Суперпрограмма.

26        Заезд на выносливость,       Программа 3,             Атлетика — 30 повторений с увеличением веса снаряда на 22,2 кг

27        Марш-бросок с рюкзаком весом 25 кг

28        Заплыв на выносливость

Джон Уайзмэн

 


Похожие статьи:

Комментарии   

 
-1 #3 Шакир 17.01.2018 10:14
Добрый день Тут в Москве вообще есть спецподготовка спецназов Я хочу участвовать в таких программах и научиться боевым искусствам именно рукопашным боевые и строгим суровым правилам Куда мне обращаться все Интернет уже перерыл не могу найти нормальную заведению
Цитировать
 
 
0 #2 андрей 10.05.2012 17:19
[quote name="андрей"]н апишите куда приехать строго красноярск :-)мне 16лет
Цитировать
 
 
0 #1 андрей 10.05.2012 17:18
напишите куда приехать строго краснорск :-)
Цитировать
 

Добавить комментарий