Программа тренировки 2.

Когда вы справились с первой программой в заданное время, вам пора прогрессировать. Старайтесь выполнять приведенные ниже упражнения как можно энергичнее. Паузы между каждой группой упражнений не должны превышать трех минут.

 

 

Растяжка внутренней части бедра.


Сядьте на пол, согните ноги, соединив подошвы.

положите руки на колени и, медленно нажимая на колени, попытайтесь максимально приблизить их к полу, а если удастся — прижать.

Сделайте это упражнение 10 раз на счет до четырех.

Растяжка квадрицепса.


Встаньте, опираясь рукой о стену или о спинку стула. Согнув ногу, дотянитесь до нее и обхватите ладонью подъем. Затем потяните ногу и коснитесь пяткой ягодицы. Держите ногу в таком положении 30 секунд. Медленно опустите ногу, проделайте это же упражнение с другой ногой.

Джон Уайзмэн


Похожие статьи:

Добавить комментарий