Поиск по сайту



Пятерка самых эффективных женских упражнений для ягодиц.

Красивые, упругие и подтянутые ягодицы – предмет мечтаний многих женщин. Но, к сожалению, далеко не каждая представительница прекрасного пола обладает идеальными формами. Как правило, ненавистные лишние килограммы портят всю картину.

Однако тем, кому близка эта проблема, не стоит отчаиваться, ведь выход есть из любой и даже из этой ситуации. Для того чтобы быстро и эффективно привести в тонус ягодичные мышцы, а также избавиться от лишнего жира, следует регулярно выполнять комплекс из 5 простых упражнений.

Первое упражнение выполняем из положения, сидя на краю стула, поставив ступни врозь. Берем любой достаточно объемный предмет (плотная подушка, книга, мячик и т.д.) и плотно зажимаем его между коленями. Затем сильно сжимаем предмет мышцами бедер и удерживаем это положение в течение минуты, после чего расслабляемся. Во время выполнения упражнения нужно сидеть прямо и держаться руками за сиденье стула. Рекомендуется сделать несколько подходов.

 

Второе упражнение, чтобы убрать попу выполняется из исходной позиции, стоя на коленях. Руки ставим на пояс и плавно садимся на пол, сначала на правую, а затем на левую ягодицу. Выполнять данное упражнение нужно до тех пор пока вы не почувствуете усталость в ягодичных мышцах. Чтобы получить нужный эффект, важно садиться именно на ягодицы, а не на ноги.


Третье упражнение
делается из исходной позиции, опираясь о стену. Сгибаем ноги в коленях и напрягаем мышцы. В этом положении необходимо оставаться не менее минуты. При выполнении упражнения смотрите, чтобы ваши ягодицы, спина и затылок не отрывались от стенки.


Упражнение под номером четыре выполняем из аналогичной позиции. Согните ногу в колене и руками подтяните ее к груди. Данное положение следует зафиксировать на 20 секунд. То же самое следует повторить и с другой ногой. Количество повторений – 5-10 раз на каждую ногу.


Для выполнения пятого
и последнего упражнения комплекса, лягте на пол и обопритесь ногами о стенку. После этого напрягайте ягодичные мышцы, стараясь приподнять бедра от пола, не отрывая при этом спину. Рекомендуется выполнять по таких 10 подъемов в одном подходе.


Возможно, перечисленные упражнения могут показаться сложными для новичков, но ни в коем случае не опускайте руки. Просто начните свои тренировки с минимального количества повторений и наименьшего времени удержания позиций и с каждым занятием понемногу увеличивайте нагрузку. А желаемый результат от регулярного выполнения комплекса упражнений для ягодиц не заставит себя долго ждать.

Похожие статьи:

Добавить комментарий