Шраги - пожимание плечами

Прорабатывают трапециевидные мышцы - группу, находящуюся между плечами на спине.

 

Исходное положение

Встаньте прямо, ноги в коленных суставах выпрямлены, но не выключены, ступни расставлены на ширине плеч, таз

подобран. Держите гантели перед бедрами или же по бокам рядом с бедрами, ладони обращены внутрь.

 

Описание движения

Аналогично пожиманию плечами.

1.         Подайте плечи вперед и вверх как можно выше и произведите выдох.

2.         Подайте плечи назад и вниз в исходное положение (сделайте вдох).

3.         Выполните в требуемом числе повторений.

Примечание

• В отличие от большинства других упражнений, в данном упражнении негативная фаза движения (шаг 2) может выполняться более быстро, чем позитивная (преодолевающая) фаза (шаг 1).


Похожие статьи:

Добавить комментарий