Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Тренировка на массу

Путь к фигуре Аполлона - сначала масса, а потом рельеф!

Испокон веков люди стремились к красоте. Но что именно означает это понятие? Различные народы и отдельные личности вкладывают в определение красоты довольно разнообразный смысл. Но все-таки одна истина неоспорима для всех, и гласит она следующее: красота – есть целесообразность. Поэтому здоровое и подтянутое тело всегда было на пике моды и являлось символом красоты. Но, к сожалению, не каждый человек от рождения обладает хорошими физическими данными, поэтому для того, чтобы сделать свое тело красивым и здоровым приходится регулярно заниматься в тренажёрном зале.

 

Многие мужчины имеют комплексы по поводу недостаточной массы тела и отсутствия рельефности фигуры. В этом случае силовые тренировки – это самый быстрый способ сделать мужское тело более мужественным и сильным.

 

Стоит различать тренировки на массу и на мышечный рельеф, так как подходы в этих двух направлениях довольно различны. Но для новичков, впервые пришедших в тренажёрный зал и мечтающих иметь фигуру Аполлона, первостепенными являются именно тренировки на массу.

Для того чтобы быстро нарастить массу тела необходимо учитывать соотношение затрачиваемой на тренировках энергии и энергии, которую человек получает с пищей. Если в процессе тренировки организм сжигает больше калорий, чем получает с едой, то ни о каком росте мышц не может быть и речи.

Заметим, что тренировка на массу имеет одно побочное явление, такое как дополнительная жировая прослойка. Это вполне нормальная реакция организма на увеличение мышечной массы.

В основе всех силовых упражнений на массу лежат техники, требующие максимальных усилий, но с минимальным числом повторений. Тренироваться нужно не чаще трех раз в неделю, а длительность занятия не должна превышать 1 – 1,5 часов. Самыми простыми, но в то же время действенными упражнениями на массу тела являются жимы ногами, приседания со штангой, становая тяга, подтягивания, жимы от груди, отжимания на брусьях с дополнительным весом, а также упражнения на пресс.

Если основной целью ваших тренировок является наращивание массы тела, но не стоит тратить время на изолированные упражнения. В ходе одной тренировки не стоит делать более 4 упражнений, каждое из них делают по 4 – 5 подходов, в которых выполняется не более 5 – 6 повторений.

Для того чтобы занятия имели положительный результат, важно усиленное питание. Но не стоит при этом переедать. Отдавайте предпочтение пище богатой белками, углеводами, витаминами и клетчаткой. Можно дополнительно употреблять специальную белково-углеводную смесь и креатин, ускоряющий восстановление мышечной массы.

И в заключение еще раз повторимся о том, что именно тренировки на массу лежат в основе красивого тела, ведь прежде чем думать о создании рельефа мышц, их необходимо нарастить.


Похожие статьи:

Добавить комментарий