Поиск по сайту



Тренировка сердца

Тренировка сердца

Сегодня можно наблюдать тенденцию к тому, что человек все больше и больше сторонится физической нагрузки: на работу или даже в магазин, расположенный в 300 метрах от дома, мы предпочитаем ехать на машине, выходные дни проводим сидя за компьютером или перед телевизором. Такой пассивный с физической точки зрения образ жизни, к сожалению, не приводит ни к чему хорошему.

Сердце пассивного человека становится слабым и склонным к различным заболеваниям. Все это подтверждает статистика, согласно которой сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти людей в развитых странах.

Но ведь сердце – это мышца. А, как мы знаем, любую мышцу можно натренировать. И сердце в этом случае – не исключение. Тренировка сердца направлена на стимуляцию его работы, что достигается путем различных физических упражнений. Наиболее популярные и простые среди них – это бег, активная ходьба, езда на велосипеде, езда на лыжах, плавание, гребля, подвижные игры (футбол, баскетбол, волейбол, хоккей) и многое другое. Каждый человек выбирает тот вид физической активности, который ему подходит больше всего. При этом единственным условием в тренировке сердечной мышцы является регулярность нагрузок.

Однако всем нам знакома ситуация, когда просто катастрофически не хватает времени на полноценные тренировки. Как быть в этом случае? Ответ прост: используйте специальную гимнастику, укрепляющую сердце и способствующую улучшению кровообращения. На ее выполнение понадобится всего 15 – 20 минут в день, которые, пожалуй, каждый человек может выделить для своего здоровья и долголетия.

Упражнение первое.

Встаньте прямо, ступни при этом поставьте вместе, а руки опустите вдоль туловища. Делайте круговые вращения рук, сначала в оду сторону, а затем в другую, постепенно увеличивая скорость до максимума. Новичкам начинать с 10 повторений, постепенно увеличивая их количество до 50.

Упражнение второе.

Выполняется из аналогичного исходного положения. Руки необходимо поднять на уровень плеч и развести в стороны. Далее правой рукой касайтесь левого плеча, а левой рукой – правого. После каждого касания рука возвращается в первоначальное положение. Повторяем 10 – 50 раз. Данное упражнение желательно выполнять энергично, с каждым разом немного увеличивая нагрузку.

Упражнение третье.

Это упражнение отлично улучшает кровообращение в пальцах рук, поэтому если ваши руки постоянно холодные – не поленитесь его выполнить. Из положения стоя, поднимите перед собой обе руки. Грудная клетка в этот момент должна оставаться прямой, а кисти расслаблены. Затем сильно потрясите кистями. Рекомендуется сделать 15 активных встряхиваний.

Упражнение четвертое.

Первоначально займите положение, стоя с расставленными на ширину плеч ногами, затем оторвите левую ногу от пола на 20 см и сделайте ею резкий толчок вперед. То же самое повторите с правой ногой. Максимальное число повторений в данном упражнении – 50.

Упражнение пятое.

Из аналогичного исходного положения, выполняем ходьбу на месте. Отрываем от пола только пятки, поочередно одной и второй ноги. Должно ощущаться напряжение в мышцах голени. Сделать 30 – 60 повторений на каждую ногу.

Упражнение шестое.

Это упражнение способствует улучшению кровообращения в голове. Из положения, стоя с расставленными на ширине плеч ногами, необходимо наклониться вперед. Туловище расслаблено, руки свободно опущены и почти касаются пола. Из такого положения качаем головой сначала в стороны, а затем назад и вперед. Изначально количество повторений 2 – 3, но впоследствии можно увеличивать до 10 – 30 раз.

Упражнение седьмое.

Эта техника способствует улучшению кровообращения в нижней части тела. Необходимо лечь на спину, положив руки в стороны. На выдохе поднимаем вверх одну ногу, а на вдохе возвращаем ее в исходную позицию. Аналогичное упражнение повторяем с противоположной ногой. Количество повторений может варьировать от 4 до 8 раз на каждую ногу.

Упражнение восьмое.

Выполняется лежа на спине. На выдохе необходимо захватить руками колени, притянув их к туловищу. На вдохе вернуться в изначальное положение. Повторяем упражнение от 4 до 8 раз.

Похожие статьи:

Добавить комментарий