Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Тренировка задних дельт

Тренируем дельтовидные мышцы.

Работа над своим телом – это, несомненно, прекрасное и необходимое занятие, но даже в нем необходимо руководствоваться определенными правилами и методиками.

В погоне за атлетической фигурой можно просто бездумно заниматься на силовых тренажерах и получить в результате непропорционально развитое бесформенное тело. По этой причине нагрузки на тело должны распределяться равномерно.

Так у многих новичков, пришедших в тренажерный зал, тренировка задних дельт отходит на второстепенный план, но ведь именно эти мышцы придают плечам красивую мужественную шарообразную форму.

В процессе силовых тренировок на развитие дельтовидных мышц важно правильно подобрать вес, так как плечевой пояс является весьма уязвимым местом и его перегрузка может привести к перенапряжению мышц или к серьезным травмам.

Наиболее действенные упражнения для дельт – это разнообразные жимы штанги. Но человеку не искушенному в подобных тренировках не стоит сразу начинать с этих сложных техник, иначе перенапряжение мышц не заставит себя долго ждать. Для новичков тренировку стоит начинать с упражнений с гантелями, постепенно увеличивая их вес. Хорошим упражнением для дельт являются подтягивания на турнике.

Перед тренировкой обязательно нужно делать разминку. Она разогреет мышцы и подготовит тело к физическим нагрузкам. Хорошим упражнением для средней и передней дельт является жим гантелей сидя.

 

Исходное положение: сидя на стуле, руки с гантелями плотно приведены к плечам и согнуты в локтях. На первый счет гантели поднимают вверх до полного выпрямлении рук, а на второй счет опускают руки в исходное положение.

Еще одним достаточно распространенным упражнением на дельтовидные мышцы является разведение гантелей из положения стоя. Руки с гантелями опущены вдоль корпуса, на счет «раз» руки поднимают параллельно в обе стороны примерно до уровня ушей, на счет «два» опускают в исходное положение. Движение должно осуществляться только в плечевом суставе, а локти строго параллельно плоскости тела.

Одним из самых эффективных упражнений на заднюю дельту является жим гантели из упора боком. Для этого принимают положение сидя и опираясь одной рукой о край скамьи. Между корпусом и скамьей должен выходить острый угол. Вторая рука с гантелью свешена вниз. На счет «раз» поднимаем руку вертикально вверх до полного выпрямления, на счет «два» - исходное положение. На каждую руку делается одинаковое число повторений.

Для профессиональных бодибилдеров не страшны и такие упражнения как жимы штанги от груди из-за головы. Подобные техники весьма эффективны. Но стоит еще раз сказать о том, что не стоит переоценивать своих возможностей, ведь травмы – это не то за чем вы пришли в тренажерный зал. Поэтому самым оптимальным вариантом тренировок для новичка являются постепенные нагрузки, способствующие равномерному развитию мышечной массы.


Похожие статьи:

Добавить комментарий