Тренировка живота

Живот – это традиционное место скопления жировых отложений и именно поэтому этой области так сложно придать красивый рельеф. Простейшие упражнения на мышцы пресса известны даже детям, но тренированность брюшных мышц – это еще не залог стройной талии.

Зачастую, даже хорошо тренированные мышцы пресса может скрывать слой подкожного жира, который можно убрать только при помощи диеты и интенсивных аэробных нагрузок.

Но для того, чтобы эффект был наилучшим, тренировка живота должна проводиться комплексно, включая силовые и аэробные нагрузки, а также сбалансированное и полезное питание.

Прежде чем приступать к занятиям, стоит выяснить какие группы мышц живота нуждаются в укреплении больше всего. Для этого необходимо лечь на спину и поднять прямые ноги вверх под небольшим углом. Если в результате на животе появился продольный бугор, то это говорит о том, что в тренировках больше всего нуждаются прямые мышцы живота. Для второго упражнения на проверку силы пресса нужно опустить ноги и приподнять голову с плечами. Если при этом вы ощущаете небольшую выпуклость в области паха, то это говорит о необходимости тренировки поперечных мышц.

Проверив свой мышечный тонус, следует составить комплекс упражнений, которые нужно будет выполнять 4 – 5 раз в неделю. Во время выполнения техник не гонитесь за количеством выполненных упражнений, лучше сделать меньше подходов, но прорабатывать каждую технику тщательно и правильно. При выполнении упражнений на мышцы пресса не стоит делать резких движений, наиболее эффективны плавные и полностью контролируемые движения с небольшой задержкой в момент сокращения мышц. Именно такой подход является самым качественным и результативным.

Стоит заметить, что для того, чтобы получить плоский живот, не стоит усердствовать работой с грузами, но если вы стремитесь добиться рельефных «кубиков», то без дополнительной нагрузки не обойтись.

Наиболее излюбленным упражнением для пресса являются поднятия туловища из положения, лежа, но стоит отметить, что подобная техника не весьма полезна, так как несет большую нагрузку на спину. Лучшим вариантом являются так называемые скручивания (приведение таза к груди и подтягивание плеч к тазу).

Не стоит также забывать о важности диеты. В первую очередь нужно исключить спиртные напитки, которые очень калорийны и к тому же весьма вредны для здоровья в целом, также не стоит злоупотреблять сладостями и мучными изделиями.

Красивый живот – результат упорной работы!

 


Похожие статьи:

Добавить комментарий