Смотрите также:

Поиск по сайту



Тяга в наклоне

Прорабатывает широчайшие мышцы спины, или «латиссимус дорси» - самые крупные мышцы спины.

 

Исходное положение

 

Наклонитесь над краем стула и обопритесь в него левой рукой. Гантель держите в правой руке, при этом рука свисает вниз к полу. Торс должен быть расположен параллельно полу.

Описание движения


1.         Выдохнув, потяните гантель вертикально вверх, пока она не окажется на уровне груди, при этом локоть держите поближе к торсу на протяжении всего упражнения.

2.         Медленно опустите отягощение в исходное положение (сделайте вдох).

3.         Выполните в требуемом числе повторений.

4.         Смените руки и повторите упражнения поэтапно от 1 до 3 пункта.

Примечания

•          Не округляйте спину.

•          Сохраняйте в напряженном состоянии мышцы брюшного пресса.

 

Вариации данного упражнения


Тяги в наклоне могут быть выполнены и двумя руками одновременно или же со штангой. Эти вариации больше включают мышцы верхнего отдела спины. Будьте особенно внимательным к тому, чтобы не округлять спину.

Чтобы в такой же мере нагрузить и нижние доли широчайших мышц, на время забудьте о том, что следует сохранять положение торса, параллельное полу. Позвольте отягощению опускаться вниз в шаге 2 только до того момента, пока оно не окажется в 3—5 сантиметрах от пола, тогда опускайте вниз и плечо. Эта вариация не может быть выполнена со штангой.


Похожие статьи:

Добавить комментарий