Поиск по сайту



Упражнение чтобы похудели ноги

Быстрый путь к стройным ножкам.

С наступлением летнего сезона многие женщины задумываются над тем, как быстро и эффективно привести свои ножки в хорошую форму. И стоит заметить, что сделать это не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд. Однако в данном случае нужно подходить к похудению комплексно, то есть комбинировать диету с физическими упражнениями.

Что касательно диеты, то на сегодняшний день различных ее вариантов предлагается огромное множество. Поэтому без труда можно выбрать то, что подходит именно вам. А вот самые эффективных упражнениях для стройных ножек мы расскажем в этой статье.

Итак, первое упражнение чтобы похудели ноги направлено на сжигание жира на внутренней поверхности бедер и голени.

Для этого сядьте на пол или на коврик, широко раскиньте ноги и, не отрывая колен от пола, тяните носки ног на себя, направляя их в разные стороны. Затем вытяните руки позади себя и обопритесь на них, максимально выпрямив в локтевых суставах. В таком положении сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов (выдох дольше вдоха), после чего на некоторое время задержите дыхание и втяните живот. Затем вытягиваете руки вперед и, перебирая ими, тянетесь максимально далеко. Проделайте такое упражнение восемь раз. Учитывайте, что все движения следует выполнять как можно медленнее.

Втрое упражнение направлено на избавление от жира на наружной поверхности ноги, а кроме того, благодаря этому упражнению отдыхает поясница и становится стройнее талия.

Исходное положение – сидя со скрещенными коленями. Правое колено должно оказаться под левым. Затем правой рукой нужно обхватить левое колено, а левая рука уходит за спину. Удерживаем такое положение несколько минут, в это время спокойно дышим, а в конце задерживаем дыхание и втягиваем живот. То же самое повторяем на другую сторону.

Немаловажное значение в стройности ног имеют мышцы задней поверхности бедра. Зачастую они бывают дряблыми и портят весь внешний вид. Поэтому для того, чтобы избавиться от ненавистного целлюлита и лишнего жира на задней поверхности ног, ежедневно выполняйте следующее упражнение.

Из положения, лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх. Тяните на себя носки ног, обхватив при этом верхнюю часть икр. Оставайтесь некоторое время в этом положении, а затем задержите дыхание, втянув живот. После этого руками притяните ноги к голове, ягодицы и голова в это время должны касаться пола. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Приведенные выше упражнения отлично растягивают мышцы ног, тем самым способствуя сбрасыванию лишних килограммов и приданию гладкости ногам. Но для того, чтобы получить нужный результат от этих несложных упражнений нужно выполнять их регулярно и, конечно же, не забывать о диете и активном образе жизни.

Похожие статьи:

Добавить комментарий