Упражнение велосипед (описание, видео).

Одним из самых эффективных упражнения, для того чтобы накачать пресс в домашних условиях, является упражнение «велосипед». Это упражнение тренирует прямые и косые мышцы живота. Кроме того, оно положительно воздействует на большое количество мышц, обладает «разогревающим» эффектом, способствует сжиганию жира. По эффективности его можно сравнить разве что с бегом и ездой на велосипеде.

Итак, техника выполнения упражнения велосипед:

 

1. Лягте лицом вверх на коврик и положите руки за голову, слегка поддерживая ее пальцами.

2. Поднимите колени к груди.

3. Лопатки приподнять от пола, но не тянуть к шее.

4. Одновременно: поверните туловище влево, правый локоть преподнесите к левому колену,  выпрямите правую ногу.

5.  Поменяйте стороны - левый локоть к правому колену.

6. Продолжайте крутить педали 1-3 подходов, по 12-16 повторений.

 

 

Если Ваше физическое состояние слишком слабое, либо Вам противопоказана нагрузка на спину,  предлагаем облегченную версию упражнения «велосипед».

Для этого понадобятся тарелки из бумаги (желательно), либо картонки.

 

1. Лягте на спину, подложите бумажные тарелки под обе пятки, колени согнуты.

2. Положите руки за голову, чтобы поддерживать шею.

3.Одновременно - приподнимите лопатки от пола и вращайте левое плечо вправо, локоть в фиксированном положении, переместите левую пятку вперед, правую ногу изогните в колене.

4. Поменяйте стороны.

5. Повторите 1-3 подходов, по 8-16 повторений.

Вот такое несложное упражнение можно использовать в качестве разогрева перед тренировкой, либо после нее в качестве упражнения на пресс. Также его можно проводить ежедневно, в качестве аэробной нагрузки, чтобы похудеть.

И напоследок видео этого упражнения:


Похожие статьи:

Комментарии   

 
0 #1 николай 16 08.2017 16.08.2017 13:11
как упражнение летучая мышь кровоток к голове интенсивен.
Цитировать
 

Добавить комментарий