Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Упражнения для мышц голени

Подъем на носки сидя

 

 

Исходное положение.

 

Исходное положение — сидя на стуле с небольшой подставкой перед собой. Расположите подушечки ступней на краю подставки, при этом ступни должны быть параллельными друг другу. Руками держите гантель на верхней поверхности ног как можно ближе к коленям. Постарайтесь сесть так, чтобы колени в положении сидя располагались строго над голеностопным суставом.

Описание движения

1.        Сохраняя подушечки ступней на месте, поднимите пятки как можно выше, одновременно делая выдох.

2.         Медленно опустите пятки как можно ниже и сделайте вдох.

3.        Выполните необходимое количество повторений.

4.        Отдохните минуту, затем во втором подходе разверните носки внутрь и повторите движения с 1 по 3.

5.         В третьем подходе разверните носки наружу в форме буквы «V» и повторите упражнение.

Примечание

• Сохраняйте медленный, контролируемый темп движения как в восходящей, так и в нисходящей фазе.

 

Подъем на носки стоя


Исходное положение

Встаньте подушечкой левой ступни на край небольшого возвышения или же низкой скамейки, устойчиво опираясь рукой о стену. Ступенька - идеальное место для этого упражнения, так как она абсолютно устойчива. Правую ступню поместите за тыльную часть левой лодыжки. Гантель держите в левой руке, расслабив и направив ее вдоль тела. Правую руку используйте для сохранения равновесия.

Описание движения

1.         Сохраняя подушечку левой ступни на месте, приподнимитесь на ней. Поднимая левую пятку как можно выше, сделайте выдох.

2.         Медленно опустите левую пятку как можно ниже и сделайте вдох.

3.         Выполните необходимое количество повторений.

4.         Возьмите гантель в правую руку и повторите элементы с 1 по 3, работая правой ступней.

Примечания

•          Сохраняйте медленный, контролируемый темп движения как в восходящей, так и в нисходящей фазе.

•         Держите тазовый пояс в одном и том же положении. Если сначала это упражнение покажется слишком трудным, попробуйте делать его без гантели. Если и в этом случае делать его трудно, выполняйте его на носках обеих ног одновременно, тогда нагрузка на каждую икроножную мышцу уменьшится ровно наполовину или же попробуйте делать только подъемы на носки сидя до тех пор, пока вы не разовьете более значительную производительность мышц голени.


Похожие статьи:

Добавить комментарий