Упражнения для развития грудных мышц.

Жим штанги лежа


•          Лягте на скамейку, раздвинув руки, возьмите штангу.

•          Поднимите штангу со стойки, крепко сжимая ее гриф.

•          Медленно опустите штангу. Штанга не должна лежать на груди, а лишь слегка касаться ее.

•          Поднимите штангу.

•          Во время выполнения упражнения не сгибайте спину, не отрывайте плечи от скамейки.

•          Это упражнение лучше всего делать с партнером, который поможет вам положить штангу на стойку, если у вас на это не хватит сил.

•          Выполните это упражнение в три подхода по 10 раз при весе штанги 36—54 кг.

 

«Крылья»


Возьмите гантели и лягте спиной на край скамейки. Вытяните руки вверх ладонями друг к другу. Соедините гантели и затем опускайте руки. Гантели должны оказаться на уровне скамейки. Некоторое время подержите руки в таком положении, а затем возвращайте в исходное положение. Старайтесь выполнять руками дуговые движения, не прижимайте руки к корпусу.

Выполните это упражнение в три подхода по 10 раз в каждом при весе гантелей 7—9 кг.

 

Переворот гантели.


Лягте на скамейку спиной, возьмите гантель двумя руками. Подержите гантель над грудью, затем над головой и поставьте на пол. Не сгибайте руки в процессе выполнения упражнения, тогда все этапы движения их будут напоминать части дуги.

Вернитесь в исходное положение (гантель над грудью). Выполните это упражнение в три подхода по 10 раз в каждом при весе гантели 9—14 кг.

Джон Уайзмэн

 


Похожие статьи:

Комментарии   

 
0 #1 ыыыыы 07.09.2012 09:21
способ не очень быстрый :sad:
Цитировать
 

Добавить комментарий