Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Упражнения для развития мышц спины.

Подъем штанги в согнутом положении.

•          Встаньте над штангой, ноги поставьте на ширину плеч, согнитесь, вытянув руки вниз, и крепко сожмите гриф штанги.

•          Слегка выпрямитесь (корпус должен быть параллелен полу), некоторое время подержите штангу в этом положении. Колени должны быть слегка согнутыми.

•          Поднимите штангу до касания с животом, после чего медленно опустите ее. Во время выполнения упражнения не разгибайтесь и не ставьте штангу на пол между повторениями подъемов.

•         Выполните это упражнение в три подхода по 10 раз при весе штанги 11—27 кг.

 

 

          

Подъем одной рукой.

Встаньте прямо, правой стороной к скамейке, чуть выставите вперед левую ногу. Возьмите гантель в левую руку.

Слегка согнув колени, наклонитесь так, чтобы корпус оказался параллелен земле. Руку с гантелью вытяните, другой рукой обопритесь о скамейку. Поднимите гантель к груди, затем опустите.

 

Выполните упражнение по 10 раз каждой рукой. Сделайте три подхода, выполнив упражнение по 10 раз каждой рукой при весе гантели 9— 14 кг.

Поднятие штанги.


Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, затем присядьте и возьмите гриф штанги: одной рукой ладонью к себе, другой — ладонью от себя; такой захват поможет вам сохранять равновесие. Не сгибая спины, поднимитесь и встаньте прямо.

Отведите плечи назад, поднимите голову, спину выпрямите. Сгибая ноги и сохраняя равновесие, опустите штангу. Выполните это упражнение в три подхода по 10 раз при весе штанги 36—45 кг.

Джон Уайзмэн


Похожие статьи:

Добавить комментарий