Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Многие люди не понаслышке знакомы с тем, что такое боль в шее и спине. Однако далеко не каждый знает, что главной их причиной является неправильная осанка и слабость мышц.

Поэтому во избежание проблем с мышечным напряжением и болями в области шеи, следует постоянно контролировать свое положение тела при ходьбе или сидении. При этом важным моментом в определении осанки является положение головы.

Неправильная осанка.Если же вы постоянно «смотрите под ноги», опустив подбородок вниз, то спина автоматически принимает форму подковы, а если еще расслабить мышцы пресса, то фигура принимает форму знака «?». Выглядит это, конечно же, не самым лучшим образом.

Более того, при постоянном неправильном положении тела в шее и спине появляется напряжение, сопровождаемое болью. Поэтому так необходимо делать специальные упражнения для шеи и позвоночника, а также всегда следить за своей осанкой.

Для этого нужно постоянно контролировать положение головы так, чтобы подбородок находился в ровном положении перпендикулярном туловищу. Для этого просто направляйте свой взгляд на уровень второго этажа. При этом нельзя забывать и о мышцах пресса, которые при ходьбе должны быть немного напряжены.

Существует также и ряд упражнений для шеи, главной целью которых является укрепление мышц, которые отвечают за поддержание правильного положения головы, соответственно и за всю осанку в целом.

Усложнение разминки для шеи.Любые упражнения для шеи необходимо начинать с разминки. В нее входят наклоны головы (в стороны, вперед, назад) Разминка для шеи.повороты и вращения головы. Некоторые техники усложняются при помощи приложения силы рук. Так, например, наклоны головы можно делать, упершись ладонями в лоб или в височную часть головы.

После разминки можно начинать делать основные силовые упражнения на развитие шейных мышц.

Для выполнения первого упражнения необходимо принять позицию борцовского моста. Из этого положения выполняются перекаты с затылочной части головы на лоб. Если человек хорошо физически подготовлен, он может использовать утяжелители (2 гантели). Это упражнение отлично укрепляет мышцы задней поверхности шеи, позвоночник и основание черепа.

Более подробно смотрите на видео:

Для выполнения второго упражнения нужно принять позицию, опираясь носками и лбом о пол. Если упражнение Опирайтесь носкими и лбом о пол. делается с весом, то гантели следует удерживать на уровне груди. Если же делаем без гантелей, то согнутые руки тоже располагаем возле груди. В данном упражнении работают передние мышцы шеи, но сохраняется нагрузка на позвоночник.

Третье упражнение делается из того же исходного положения, что и второе. Только вместо перекатов необходимо делать покачивания головы из одной стороны в другую. Гантели также держим на уровне грудной клетки. Данное упражнение вводит в работу трапециевидные мышцы шеи, а также заднюю поверхность дельтовидной мышцы.

Но ввиду того, что данное упражнение предполагает не совсем удобное положение тела, использовать слишком тяжелые гантели не стоит. А нетренированному человеку лучше первое время выполнять это упражнение без утяжелителей.

Еще одно упражнение силовой направленности выполняется без дополнительного утяжеления и является безопасным даже для нетренированного человека. Сядьте на высокий стул, выпрямив спину. Руками упритесь в подбородок и делайте наклоны головой вперед и назад. Данное упражнение не только хорошо укрепляет мышцы передней части шеи, но также способствует укреплению мышц и костей нижней челюсти.

И, наконец, пятое упражнение является вспомогательным и используется для препятствия травмирования и перекосов во время удержания статических позиций при других техниках. Исходное положение такое же, как и в четвертом упражнении. Выполняются повороты головы вправо и влево при силовом упоре сначала правой, а затем левой руки в боковую поверхность головы.

Все перечисленные упражнения для развития мышц шеи необходимо выполнять в комплексе. При этом каждое упражнение должно содержать 3 или 4 подхода по 6-8 повторений.

Регулярное выполнение данного комплекса приведет в тонус мышцы шеи, избавит от болей и напряжения в этой области, а также позволит идти по жизни с высоко поднятой головой.


Похожие статьи:

Добавить комментарий