Поиск по сайту



Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Многие люди не понаслышке знакомы с тем, что такое боль в шее и спине. Однако далеко не каждый знает, что главной их причиной является неправильная осанка и слабость мышц.

Поэтому во избежание проблем с мышечным напряжением и болями в области шеи, следует постоянно контролировать свое положение тела при ходьбе или сидении. При этом важным моментом в определении осанки является положение головы.

Неправильная осанка.Если же вы постоянно «смотрите под ноги», опустив подбородок вниз, то спина автоматически принимает форму подковы, а если еще расслабить мышцы пресса, то фигура принимает форму знака «?». Выглядит это, конечно же, не самым лучшим образом.

Более того, при постоянном неправильном положении тела в шее и спине появляется напряжение, сопровождаемое болью. Поэтому так необходимо делать специальные упражнения для шеи и позвоночника, а также всегда следить за своей осанкой.

Для этого нужно постоянно контролировать положение головы так, чтобы подбородок находился в ровном положении перпендикулярном туловищу. Для этого просто направляйте свой взгляд на уровень второго этажа. При этом нельзя забывать и о мышцах пресса, которые при ходьбе должны быть немного напряжены.

Существует также и ряд упражнений для шеи, главной целью которых является укрепление мышц, которые отвечают за поддержание правильного положения головы, соответственно и за всю осанку в целом.

Усложнение разминки для шеи.Любые упражнения для шеи необходимо начинать с разминки. В нее входят наклоны головы (в стороны, вперед, назад) Разминка для шеи.повороты и вращения головы. Некоторые техники усложняются при помощи приложения силы рук. Так, например, наклоны головы можно делать, упершись ладонями в лоб или в височную часть головы.

После разминки можно начинать делать основные силовые упражнения на развитие шейных мышц.

Для выполнения первого упражнения необходимо принять позицию борцовского моста. Из этого положения выполняются перекаты с затылочной части головы на лоб. Если человек хорошо физически подготовлен, он может использовать утяжелители (2 гантели). Это упражнение отлично укрепляет мышцы задней поверхности шеи, позвоночник и основание черепа.

Более подробно смотрите на видео:

Для выполнения второго упражнения нужно принять позицию, опираясь носками и лбом о пол. Если упражнение Опирайтесь носкими и лбом о пол. делается с весом, то гантели следует удерживать на уровне груди. Если же делаем без гантелей, то согнутые руки тоже располагаем возле груди. В данном упражнении работают передние мышцы шеи, но сохраняется нагрузка на позвоночник.

Третье упражнение делается из того же исходного положения, что и второе. Только вместо перекатов необходимо делать покачивания головы из одной стороны в другую. Гантели также держим на уровне грудной клетки. Данное упражнение вводит в работу трапециевидные мышцы шеи, а также заднюю поверхность дельтовидной мышцы.

Но ввиду того, что данное упражнение предполагает не совсем удобное положение тела, использовать слишком тяжелые гантели не стоит. А нетренированному человеку лучше первое время выполнять это упражнение без утяжелителей.

Еще одно упражнение силовой направленности выполняется без дополнительного утяжеления и является безопасным даже для нетренированного человека. Сядьте на высокий стул, выпрямив спину. Руками упритесь в подбородок и делайте наклоны головой вперед и назад. Данное упражнение не только хорошо укрепляет мышцы передней части шеи, но также способствует укреплению мышц и костей нижней челюсти.

И, наконец, пятое упражнение является вспомогательным и используется для препятствия травмирования и перекосов во время удержания статических позиций при других техниках. Исходное положение такое же, как и в четвертом упражнении. Выполняются повороты головы вправо и влево при силовом упоре сначала правой, а затем левой руки в боковую поверхность головы.

Все перечисленные упражнения для развития мышц шеи необходимо выполнять в комплексе. При этом каждое упражнение должно содержать 3 или 4 подхода по 6-8 повторений.

Регулярное выполнение данного комплекса приведет в тонус мышцы шеи, избавит от болей и напряжения в этой области, а также позволит идти по жизни с высоко поднятой головой.

Похожие статьи:

Добавить комментарий