Упражнения с применением тяжестей.

Честно говоря, заниматься атлетической гимнастикой нужно в хорошо экипированном снарядами и тренажерами зале. Занятия дома, без оборудования, без тренера и помощи со стороны друзей, идеальными назвать никак нельзя. В спортивном зале вы увидите не только новичков, но и хороших спортсменов, уже многого добившихся, которые будут служить вам источником вдохновения, подбодрят вас и помогут в случае необходимости. Рекомендую вам подружиться с такими же энтузиастами спорта, как и вы, предпочтительно из числа «стариков», долго занимавшихся атлетикой. Всегда лучше тренироваться в паре с тем, кто уже многого добился, кто сильнее, подвижнее и выносливее, чем вы сами. Это правило применимо не только к тяжелой атлетике, но и к любому другому виду спорта. Интереснее работать в паре с подготовленным спортсменом, в этом случае вы быстрее добьетесь желаемых результатов. Позднее, когда и вы тоже приобретете некоторый опыт, вы, вне всякого сомнения, станете опорой и помощником для какого-нибудь новичка. Как гласит пословица: «Все повторяется».

Попробуйте выполнить приведенную ниже программу, она состоит из пяти наборов упражнений, которые помогут накопить силу и нарастить мышцы. Тренировка начинается с максимального количества повторений одного упражнения. В каждом последующем наборе количество повторений одного упражнения уменьшается, но зато увеличивается вес снаряда.

Набор № 1 — 15 повторений с весом снаряда 36 кг.

Набор № 2 — 10 повторений с весом снаряда 41 кг.

Набор № 3 — 8 повторений с весом снаряда 45 кг.

Набор № 4 — 6 повторений с весом снаряда 50 кг.

Набор № 5 — 4 повторения с весом снаряда 54 кг.

Вес снаряда взят мною условно, просто для демонстрации основной идеи. Вы сами выберите себе приемлемый вес, а если после выполнения последнего набора чувствуете себя очень усталым, уменьшите количество повторений. Постарайтесь закончить упражнение с максимальным для себя весом снаряда.

Помните, что ваша безопасность зависит только от вас самих. Для того чтобы увидеть эффект от этих упражнений, вам следует регулярно выполнять как минимум 3—5 наборов. Не забывайте давать себе отдых после выполнения каждого набора. Данная программа поможет вам быстро нарастить мышечную массу, но предупреждаю — вы можете стать медлительней.

Джон Уайзмэн


Похожие статьи:

Добавить комментарий