Увеличение количества подтягиваний

Статья адресована новичкам, которые желают увеличить своё количество подтягиваний за один подход. Отмечу сразу, чтобы эффективно применять данную стратегию, нужно уметь подтягиваться хотя бы 3 раза. Если же для вас это тяжело, то постарайтесь ежедневными упражнениями дойти до этой отметки. Стоит отменить, что потягивания – прекрасное упражнения, для проработки все мускулатуру. Множество моих знакомых из фитнесс-клубов, приходили туда уже в хорошей физической форме, из-за регулярных тренировок на перекладине. Ещё очень актуальна проблема подтягиваний и отжиманий на брусьях среди молодёжи призывного возраста. В армии можно столкнутся с большими проблемами, если не будешь выполнять нормативы.

Перейдём к практике. Тренироваться мы будем 3 дня в неделю. Данная модель тренировок позволить мышцам отдохнуть и начать расти, ведь именно в дни отдыха наша мускулатура растет. Изюминка программы в том, что подтягиваться мы будем тремя разными хватами : широким, средним и узким. В первую неделю, понедельник, среда и пятница будут тренировки на перекладине.

Выберете для себя максимальное количество повторений узким, широким и средним хватом. Предположим, что вы можете сделать легко 5 повторений, поэтому запишем 7. Как известно, человек даже на половину не реализует свой мышечный потенциал, поэтому к своему макс. Числу повторений можно смело прибавить два-три! Я более чем уверен, что вам это по силам. Всё это вопросы мотивации и сосредоточенности. На каждый вид хвата делаем по три подхода. Ни в коем случаи не уходим не сделав всё, что планировали! Умрите на перекладине, но сделайте то, что запланировали. Отговорки вроде «Уже нет сил..» или «Сделаю на следующей тренировке больше» - в пользу слабых.

На второй неделе занятий мы будем практиковать отжимания от пола. Именно отжимания, к перекладине не подходим. Принцип работы аналогичный – максимальное кол-во повторений в трёх подходах, тремя видами хватов. Для увеличения эффективности, посоветовал бы отжиматься на пальцах и с хлопком.

После 2-х месяцев занятий вы увеличите количество подтягиваний в 2-3 раза. После этого, прогресс будет более ощутим. За пол года работы, я увеличил кол-во подтягиваний в 10 раз. И сейчас могу легко выжать из себя 50 повторений. Удачи!


Похожие статьи:

Добавить комментарий