Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Увеличение количества подтягиваний

Статья адресована новичкам, которые желают увеличить своё количество подтягиваний за один подход. Отмечу сразу, чтобы эффективно применять данную стратегию, нужно уметь подтягиваться хотя бы 3 раза. Если же для вас это тяжело, то постарайтесь ежедневными упражнениями дойти до этой отметки. Стоит отменить, что потягивания – прекрасное упражнения, для проработки все мускулатуру. Множество моих знакомых из фитнесс-клубов, приходили туда уже в хорошей физической форме, из-за регулярных тренировок на перекладине. Ещё очень актуальна проблема подтягиваний и отжиманий на брусьях среди молодёжи призывного возраста. В армии можно столкнутся с большими проблемами, если не будешь выполнять нормативы.

Перейдём к практике. Тренироваться мы будем 3 дня в неделю. Данная модель тренировок позволить мышцам отдохнуть и начать расти, ведь именно в дни отдыха наша мускулатура растет. Изюминка программы в том, что подтягиваться мы будем тремя разными хватами : широким, средним и узким. В первую неделю, понедельник, среда и пятница будут тренировки на перекладине.

Выберете для себя максимальное количество повторений узким, широким и средним хватом. Предположим, что вы можете сделать легко 5 повторений, поэтому запишем 7. Как известно, человек даже на половину не реализует свой мышечный потенциал, поэтому к своему макс. Числу повторений можно смело прибавить два-три! Я более чем уверен, что вам это по силам. Всё это вопросы мотивации и сосредоточенности. На каждый вид хвата делаем по три подхода. Ни в коем случаи не уходим не сделав всё, что планировали! Умрите на перекладине, но сделайте то, что запланировали. Отговорки вроде «Уже нет сил..» или «Сделаю на следующей тренировке больше» - в пользу слабых.

На второй неделе занятий мы будем практиковать отжимания от пола. Именно отжимания, к перекладине не подходим. Принцип работы аналогичный – максимальное кол-во повторений в трёх подходах, тремя видами хватов. Для увеличения эффективности, посоветовал бы отжиматься на пальцах и с хлопком.

После 2-х месяцев занятий вы увеличите количество подтягиваний в 2-3 раза. После этого, прогресс будет более ощутим. За пол года работы, я увеличил кол-во подтягиваний в 10 раз. И сейчас могу легко выжать из себя 50 повторений. Удачи!


Похожие статьи:

Добавить комментарий