Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Вопросы о тренировках.

Как часто следует тренироваться?

Лучше всего тренироваться с тяжестями через день, чередуя дни тренировок с днями отдыха. Во время работы с тяжестями мускульные волокна разрабатываются за счет увеличения сопротивления во время сокращения и расслабления мышц. Тренировки такого плана — занятие утомительное, поэтому мышцам следует давать время на отдых.

С какими весами следует работать?

Начинать нужно с небольших тяжестей и выполнять полный набор упражнений, потому что только так мы сможем усилить группы мышц и не оказать отрицательного влияния на подвижность и скорость. Проделывая одно упражнение по нескольку раз, мы развиваем мышцы и, следовательно, набираем силу. Если мы будем работать только с большими тяжестями, мы увеличим мышечную массу, но потеряем скорость и подвижность тела.

Как долго должна продолжаться тренировка?

Минимальное время тренировки, включая разминку и остывание, — примерно 45 минут. Поначалу лучше всего выполнять упражнения медленно, скорость можно увеличить позже, когда вы хорошо запомните последовательность действий на тренировке — какие упражнения нужно делать, когда отдыхать и какие тяжести использовать. Ближе к концу тренировки можно сконцентрировать внимание на какой-либо одной группе мышц и хорошенько поработать с ней. Чтобы тренироваться вам было не так скучно, предлагаю разбить каждое занятие на следующие этапы.

1.         Разработка мышц плеч и груди.

2.         Разработка мышц рук и спины.

3.         Разработка мышц ног.

Вскоре после того, как вы начнете тренироваться, вы заметите, что на руках у вас от постоянной работы с тяжестями появляются мозоли. Если вы уверены, что подобное обстоятельство вас обеспокоит, заранее купите специальные перчатки для штангистов — у них нет пальцев, а в том месте, где находится ладонь, вшиты подушечки из крепкого материала. Спина также одно из легкоуязвимых мест при занятиях с тяжестями. Обязательно купите себе широкий кожаный пояс, он предохранит спину от травм. Постоянно носить его на занятиях не нужно, как только закончите упражнения на развитие силы и перейдете к упражнениям для усиления мышц живота или к упражнениям, выполняемым на полу, можете его снять.

Джон Уайзмэн

 


Похожие статьи:

Добавить комментарий