Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Зачем нужна растяжка? Подвижность костей таза.

Занимаясь спортом, мы зачастую забываем включать в свои тренировки такой важный элемент, как растяжку. А ведь практически все силовые упражнения перенапрягают связки, которые в результате укорачиваются и становятся жестким, чем ограничивают подвижность сустава.

Растяжка – это способность мышцы, сухожилия и связки тянуться. Хорошая растяжка способна защитить мышцы от укорачивания. Увеличивая подвижность суставов и эластичность мышц, вы тем самым защищаете себя от травм и увеличиваете свою мышечную силу.

Растяжку выполнять не сложно. Предварительно для разогрева мышц проводят разминку. Принимают удобное положение тела, без напряжения суставов. Не делая резких движений, растяжку проводят с помощью внешних сил, при этом мышцы растягиваемой конечности должны быть расслаблены. Это может быть оттягивание ноги при помощи рук. Можно работать в паре, когда партнёр осторожно отводит вашу конечность.

Один из способов растяжки предполагает повороты, при каждом из которых мышца вытягивается больше, чем в предыдущий раз. Каждый раз, задерживаясь на 10 - 15 секунд. Динамическая растяжка, при которой выполняют движения туда – сюда не рекомендуется т.к. может привести к травмам и микронадрывам связок.

Для растяжки существует огромное множество упражнений, однако стоит учесть, что в любом случае вы должны растягиваться осторожно, без рывкообразных движений и избегать боли.


Похожие статьи:

Добавить комментарий