Зачем нужна растяжка? Подвижность костей таза.

Занимаясь спортом, мы зачастую забываем включать в свои тренировки такой важный элемент, как растяжку. А ведь практически все силовые упражнения перенапрягают связки, которые в результате укорачиваются и становятся жестким, чем ограничивают подвижность сустава.

Растяжка – это способность мышцы, сухожилия и связки тянуться. Хорошая растяжка способна защитить мышцы от укорачивания. Увеличивая подвижность суставов и эластичность мышц, вы тем самым защищаете себя от травм и увеличиваете свою мышечную силу.

Растяжку выполнять не сложно. Предварительно для разогрева мышц проводят разминку. Принимают удобное положение тела, без напряжения суставов. Не делая резких движений, растяжку проводят с помощью внешних сил, при этом мышцы растягиваемой конечности должны быть расслаблены. Это может быть оттягивание ноги при помощи рук. Можно работать в паре, когда партнёр осторожно отводит вашу конечность.

Один из способов растяжки предполагает повороты, при каждом из которых мышца вытягивается больше, чем в предыдущий раз. Каждый раз, задерживаясь на 10 - 15 секунд. Динамическая растяжка, при которой выполняют движения туда – сюда не рекомендуется т.к. может привести к травмам и микронадрывам связок.

Для растяжки существует огромное множество упражнений, однако стоит учесть, что в любом случае вы должны растягиваться осторожно, без рывкообразных движений и избегать боли.


Похожие статьи:

Добавить комментарий