Зарядка, лежа на кроватке или диване для пробуждения.

Наверное, многим знакомо чувство, когда утром ну никак не хочется отрывать голову от подушки и встать с кровати. Но как разбудить свой организм утром, не деля резких движений? Ответ прост – это «лежачая зарядка», которая быстро поможет проснуться организму, а вам чувствовать себя бодро весь день.

Первый комплекс упражнений делается лежа на спине, медленным темпом. Повторять движения нужно не менее 5 – 7 раз.


1.    Положите руки вдоль туловища, ноги вместе. Давите головой на матрац 5-7 секунд. Затем расслабляйтесь.
2.    Потягиваем всё тело с головы до ног, задерживаемся в этом положении 5 – 7 секунд.
3.    Приподнимите голову и удерживайте ее в таком положении 5 -7 секунд.
4.    Не отрывая пятки от матраца, поворачивайте стопы влево и вправо по очереди.
5.  Согните ноги в коленях, ступни при этом поставьте примерно на ширине плеч. Не отрывая пятки, наклоняйте колени то влево, то вправо стараясь дотянуться ими до матраца.
После упражнений вытяните ноги и расслабьтесь.

Второй комплекс лежачих упражнений растягивает и разогревает мышцы. Исходное положение: лежа на спине с подтянутыми к себе и согнутыми в коленях ногами.

1.    Поочередно полностью выпрямляйте ноги под углом в 45 градусов, при этом носок тянется на себя, а пятка вперед, затем расслабление.
2.    Обе ноги прямые, поднимайте их невысоко и пишите в воздухе любые слова или цифры.
3.    Ноги согнуты в коленях, не отрывая пятки от матраца, прогибайтесь вверх, одновременно приподнимая таз, затем возвращайтесь в исходное положение.

Еще один комплекс упражнений рассчитан на разогрев мышц пресса, спины и шеи. Исходное положение – лежа на боку, ноги согнуты в коленях.


1.    Не отрывая пятки и плечи от матраца, выгибаемся вверх, затем возврат в исходное положение.
2.    Руки вытянуты вперед (перпендикулярно туловищу), делаем вдох, выдох, напрягая мышцы брюшного пресса. Не изменяя позиции,медленно перекатываемся на другую сторону. Упражнение повторить 2 – 3 раза.

На заключительном этапе утренней гимнастики можно выполнить упражнение «падение с кровати». Исходное положение – сидя на кровати с прямой спиной, ноги на полу на расстоянии бедер, кисти рук на кровати, пальцы направлены вперед.

Опираясь на кровать руками, смещайте туловище вниз на 3 – 6 см, затем продолжайте опускание при помощи сгибания локтей.Когда они  согнутся под углом в 90 градусов, зафиксируйте положение на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторить 4 – 5 раз.

Все описанные упражнения не стоит делать сразу же в первый день занятий, лучше начинать с самого простого, постепенно добавляя новые упражнения. Выполняя «лежачую зарядку», не стоит делать резких движений. Ощущения от такого фитнеса должны быть только приятными, и тогда вам уже никто не скажет, что вы встали не с той ноги.


Похожие статьи:

Добавить комментарий