Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Зарядка, лежа на кроватке или диване для пробуждения.

Наверное, многим знакомо чувство, когда утром ну никак не хочется отрывать голову от подушки и встать с кровати. Но как разбудить свой организм утром, не деля резких движений? Ответ прост – это «лежачая зарядка», которая быстро поможет проснуться организму, а вам чувствовать себя бодро весь день.

Первый комплекс упражнений делается лежа на спине, медленным темпом. Повторять движения нужно не менее 5 – 7 раз.


1.    Положите руки вдоль туловища, ноги вместе. Давите головой на матрац 5-7 секунд. Затем расслабляйтесь.
2.    Потягиваем всё тело с головы до ног, задерживаемся в этом положении 5 – 7 секунд.
3.    Приподнимите голову и удерживайте ее в таком положении 5 -7 секунд.
4.    Не отрывая пятки от матраца, поворачивайте стопы влево и вправо по очереди.
5.  Согните ноги в коленях, ступни при этом поставьте примерно на ширине плеч. Не отрывая пятки, наклоняйте колени то влево, то вправо стараясь дотянуться ими до матраца.
После упражнений вытяните ноги и расслабьтесь.

Второй комплекс лежачих упражнений растягивает и разогревает мышцы. Исходное положение: лежа на спине с подтянутыми к себе и согнутыми в коленях ногами.

1.    Поочередно полностью выпрямляйте ноги под углом в 45 градусов, при этом носок тянется на себя, а пятка вперед, затем расслабление.
2.    Обе ноги прямые, поднимайте их невысоко и пишите в воздухе любые слова или цифры.
3.    Ноги согнуты в коленях, не отрывая пятки от матраца, прогибайтесь вверх, одновременно приподнимая таз, затем возвращайтесь в исходное положение.

Еще один комплекс упражнений рассчитан на разогрев мышц пресса, спины и шеи. Исходное положение – лежа на боку, ноги согнуты в коленях.


1.    Не отрывая пятки и плечи от матраца, выгибаемся вверх, затем возврат в исходное положение.
2.    Руки вытянуты вперед (перпендикулярно туловищу), делаем вдох, выдох, напрягая мышцы брюшного пресса. Не изменяя позиции,медленно перекатываемся на другую сторону. Упражнение повторить 2 – 3 раза.

На заключительном этапе утренней гимнастики можно выполнить упражнение «падение с кровати». Исходное положение – сидя на кровати с прямой спиной, ноги на полу на расстоянии бедер, кисти рук на кровати, пальцы направлены вперед.

Опираясь на кровать руками, смещайте туловище вниз на 3 – 6 см, затем продолжайте опускание при помощи сгибания локтей.Когда они  согнутся под углом в 90 градусов, зафиксируйте положение на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторить 4 – 5 раз.

Все описанные упражнения не стоит делать сразу же в первый день занятий, лучше начинать с самого простого, постепенно добавляя новые упражнения. Выполняя «лежачую зарядку», не стоит делать резких движений. Ощущения от такого фитнеса должны быть только приятными, и тогда вам уже никто не скажет, что вы встали не с той ноги.


Похожие статьи:

Добавить комментарий