Помимо физических нагрузок, которые мы испытываем на работе, не следует забывать и об эмоциональных стрессах. После особенно напряженного дня необходимо выполнить основной комплекс растяжек для всего тела, который поможет вам расслабиться и хорошо спать ночью. Плохой сон нарушает ясность мысли, в результате чего стресс многократно усиливается. Вы станете испытывать еще большее беспокойство, раздражение и отчаяние. Если недостаток сна будет накапливаться, появятся такие симптомы, как истощение физических и душевных сил, хроническая усталость, бессонница, боли и — в худшем случае — полное нервное истощение. Классический пример — послеродовая депрессия, которая значительно усиливается в результате недосыпания. Растяжка может быть важным компонентом программы борьбы со стрессом и восстановления организма.

Когда бы вы ни занимались растяжкой, еще до начала занятий необходимо сделать минимальный набор движений. В душе это может быть мытье. В другом месте в качестве разминки может выступать ходьба на месте, упражнения на велотренажере или любое другое занятие, которое улучшит ваше кровообращение. Разминка включает в себя от 2 до 5 минут движения плюс упражнения на растяжку. Цель ее — разогнать кровь, не заставляя организм брать новые вершины! И обычный человек, и профессиональный спортсмен могут травмировать себя, если до растяжки начнут двигаться слишком энергично. Их «холодные» мышцы, сухожилия и связки не готовы к внезапной нагрузке, что может стать причиной растяжения лодыжки, защемления поясничных нервов или разрыва ахиллова сухожилия. Разминка и растяжка должны занимать от 15 до 20 процентов времени тренировки. Например, при длительности занятий в 60 минут на разминку должно приходиться 9—12 минут.

Физические упражнения — это специальные занятия, направленные на достижение следующих целей:

Растяжка — это специальная поза, предназначенная для того, чтобы увеличить и далее сохранить длину мышцы или группы мышц. Растяжка удлиняет сухожилия, разогревает связки и подготавливает суставы к действию. Результатом является: