Поиск по сайту

Верните денежный процент от покупок в популярных интернет-магазинах (кешбек):

AliExpress, Ozon, ASOS, Banggood, GearBest, lamoda, Ulmart, MVideo и многих других.

>>>Узнать больше<<<



Диета и питание для тренировок.

Хорошая, питательная диета — ключевой элемент здорового образа жизни и эффективной программы тренировок. Пищевые продукты условно делятся на категории по тем питательным веществам, которые они содержат; чтобы гарантировать питательно совершенную диету, выбирайте образцы из следующих групп пищевых продуктов:

 

1.         Зерновые продукты и хлебные злаки.

2.         Овощи.

3.         Фрукты.

4.         Мясо, рыба, домашняя птица, яйца, фасоль и другие бобовые культуры, орехи и семечки.

5.         Различные молочные продукты (предпочтительно обезжиренных или нежирных сортов).

Надо изучить общую структуру вашей диеты в течение нескольких дней; не волнуйтесь особенно относительно потребления пищи в любой отдельный день. Попробуйте в среднем планировать в день несколько большее количество приемов пищи, основанной на кашах и хлебных злаках, сопровождаемых порциями овощей и фруктов. Уменьшите число блюд из других групп пищевых продуктов.

Любая пища содержит как минимум некоторые, или же все шесть основных групп питательных веществ, необходимых вашему организму. Здоровое питание требует элементарных познаний об этих питательных веществах:

Углеводы — наиболее эффективный и лучший источник снабжения вашего организма энергией. Хорошие источники углеводов — перечисленные выше группы 1,2 и 3 (злаковые продукты, овощи и фрукты).

Белок строит и восстанавливает ваши мышцы и другие ткани тела. Лучшие источники — группы пищевых продуктов 4 и 5. Зерно и овощи также содержат некоторое количество белка, но, если вы полагаетесь только на неживотные источники для покрытия ваших потребностей в белке, постарайтесь питаться разнообразными белковосодержащими продуктами, чтобы получить все те различные аминокислоты, которые необходимы. В силу важности белка для развития мышц не рекомендуется ограничивать себя продуктами только растительного происхождения. Как можно больше белка (протеина) вы должны получать из обезжиренных источников, типа яичных белков, рыбы, курятины, снятого молока, нежирного йогурта, фасоли и других бобовых культур.

Витамины содержатся во всех продовольственных продуктах. Они помогают регулировать метаболизм (обмен веществ) и защищают организм от болезней.

Минеральные вещества активизируют ферменты вашего организма, а они являются необходимыми для обмена веществ. Все пищевые продукты содержат минеральные вещества; самые богатые источники — потроха животных, бобы, горох и зеленые овощи. Минеральные вещества особенно важны для тех людей, кто занимается по любой программе упражнений, потому что они поддерживают оптимальный разлагающий вещества баланс организма. Избегайте слишком большого количества натрия (пищевой соли); натрий, если его слишком много, может способствовать задержке воды и высокому давлению крови. Питаясь сбалансированной диетой, вы не будете нуждаться в дополнительном количестве столовой соли; натрий в природной форме имеется в большинстве пищевых продуктов.

Вода содержится во фруктах, овощах и напитках и вообще является наиболее необходимым питательным веществом; без нее можно обойтись не более нескольких дней. Она транспортирует питательные вещества, регулирует температуру тела и способствует процессу пищеварения.

Жир защищает внутренние органы, изолирует организм от враждебной внешней среды, помогает усваивать некоторые витамины и запасается в качестве источника энергии. Хотя некоторое количество жира в вашей диете необходимо, не используйте это обстоятельство как оправдание привычке питаться жиросодержащими продуктами. Большинство из нас съедает гораздо больше жиров, чем то разумное количество, в котором мы нуждаемся. Жир в пересчете на граммы содержит в два раза больше калорий, чем грамм углеводов. До тех пор, пока вы тренируетесь, формируя свои мышцы, у вас не будет желания прятать их под слоем жира! Мы уже не говорим о возрастающем риске сердечных заболеваний, связанных с чрезмерным употреблением жиров!

Источниками жира являются мясо, морепродукты, молочные продукты, растительные масла и орехи. Даже зерновые продукты содержат небольшие количества жира. Ненасыщенные жиры (большинство растительных источников) считаются более «здоровым» жиром, чем насыщенные (мясо, молочный жир и тропические масла — кокосовое и пальмовое). Один из самых легких способов уменьшить потребление жира — выбирать обезжиренное и снятое молоко. На содержание белка, витаминов и минеральных веществ это не влияет, но количество жира очень уменьшается.

Если вы хотели бы сбросить несколько килограммов веса, в то же время приводя в хороший тонус мышцы, наш лучший совет — комбинировать упражнения с аэробной программой упражнений (которая сжигает большее количество калорий) и разумными, умеренными привычками в питании. Избегайте жестких ограничений пищи или экзотических диет, которые морят человека голодом, истощают его энергию и совершенно непригодны при тренировках.

Похожие статьи:

Добавить комментарий