Движение по прямой шагами назад с полным переносом веса тела на впереди стоящую ногу (движение «елочка»).

Движение по прямой назад с полным переносом веса тела на переднюю ногу по динамике своего выполнения противоположно движению вперед.

Закончив движение с полным переносом веса тела на впереди стоящую ногу, останьтесь в этом положении. Допустим, что движение вперед было закончено с постановкой вперед левой ноги.

В этом положении вес тела полностью находится на левой ноге, а правая нога, освобожденная от веса тела, расположена сзади на носке, и за счет поворота таза носок правой ноги нацелен на носок левой ноги, кулаки у подбородка, правое плечо выше, левое ниже.

Движением тела назад переносим вес тела с левой ноги на правую, разворачивая при этом правую стопу на носке изнутри наружу и опуская правую пятку вниз. Одновременно разворачивая таз слева направо, отставляем левую ногу назад на носок. С переносом веса тела на правую ногу левая нога движется сначала чуть к правой ноге, а затем в сторону назад.

Шаг левой ногой назад заканчивается полным переносом веса на правую ногу и постановкой левой ноги назад на носок с поворотом таза чуть вперед вправо. В этом положении левое плечо выше, правое ниже.

Продолжая движение назад, переносим вес тела с правой ноги на левую, разворачивая левую стопу изнутри наружу и отставляя правую ногу назад движением сначала чуть во внутрь, к левой ноге, а затем назад и немного в сторону.

С движением правой ноги назад выполняем незначительный поворот таза справа налево, приподнимая правое плечо и опуская левое плечо. Дальнейшее движение назад с полным переносом веса тела то на левую, то на правую ногу выполняется аналогичным образом. Двигаясь назад, не торопитесь. После каждого шага делайте паузу для того, чтобы проверить правильность постановки ног и распределения веса тела на переднюю ногу.

Добейтесь того, чтобы необходимость в таком контроле постепенно отпала и движение назад выполнялось вами без пауз после каждого шага, то есть безостановочно.


Похожие статьи:

Добавить комментарий