Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Изготовление макивары и методы тренировки с ней

В число снарядов, необходимых занимающемуся каратэ, входит макивара. Это полезный снаряд для закалки кулаков. Потренировавшись с ним несколько месяцев, вы сможете одним ударом разбить вдребезги несколько черепиц или досок.

Существуют 2 вида макивары: подвесная — сагэ макивара — и стоячая — тати макивара. Обычно тати макивару называют просто — макивара, это связано с тем, что именно этот снаряд используют очень многие последователи каратэ. Подвесная макивара используется не столь широко, как стоячая, на ней тренируются лишь немногие.

Далее я подробно объясню, как изготавливать макивару.

Подвесная сагэ макивара изготавливается приблизительно из десяти вязанок соломы. Из них изготавливается мешок, внутрь которого насыпают 50 кин песка (30 кг — прим. перев.). Сагэ макивара имеет высоту 1,5 сяку (ок. 45 см — прим. перев.) и окружность 4 сяку (ок. 120 см — прим. перев.). Макивару плотно обвязывают веревкой, а к обоим ее концам крепят по веревке, с помощью которых макивару подвешивают на высокой перекладине таким образом, чтобы по ней можно было наносить различные удары руками.

Стоячую макивару изготавливают следующим образом. Из соломы сплетают плоский шнур и обматывают им солому, чтобы получилась собственно макивара — «соломенная вязанка» — длиной 1 сяку (ок. 30 см — прим. перев.) и шириной в 3,5 сун (ок. 10,5 см — прим. перев.). Эту соломенную подушку привязывают к деревянному столбу — макивараки. Макивара таких параметров обычно применяется для отработки ударов руками.

Макивараки, столб макивары, должен иметь следующие параметры: полная длина — 7 сяку (ок. 210 см — прим. перев.), из которых 2,5 сяку (ок. 75 см — прим. перев.) закапывают в землю, а 4,5 сяку (ок. 135 см — прим. перев.) оставляют над землей; ширина столба — 3,5 сун (ок. 10,5 см — прим. перев.), толщина у верхнего края — 0,5 сун (ок. 1,5 см — прим. перев.), у нижнего края — 2 сун 5 бу (ок. 7,5 см — прим. перев.).

Существует еще один тренировочный снаряд, разновидность тати макивары, которая применяется, главным образом, для набивки предплечий. Этот снаряд используется не особенно широко, но для сведения читателей я привожу здесь его подробные параметры.

Столб - макивараки этой макивары делается круглого сечения диаметром 3 сун (ок. 9 см — прим. перев.) длиной 7 сяку (ок. 210 см — прим. перев.), из которых 2,5 сяку (ок. 75 см — прим. перев.) закапывают в землю, а 4,5 сяку (ок. 135 см — прим. перев.) оставляют над землей. Столб зарывается в землю очень прочно, чтобы он совсем не болтался, и плотно обвязывается соломенной подушкой толщиной 1 сун (ок. 3 см — прим. перев.) высотой 1 сяку (ок. 30 см — прим. перев.). По этой подушке наносят удары предплечьями, стоя перед столбом или сбоку от него. Такая тренировка полезна для укрепления мускулов и костей рук.



Техника нанесения ударов по макиваре такова.

Максимально расправить плечи, принять стойку хатимодзи-дати и попеременно наносить удары левой и правой руками. Сначала нужно тренироваться, поставив вперед правую ногу, затем повторить упражнение, выдвинув вперед левую ногу.

При упражнениях с макиварой следите за тем, чтобы, нанося удар с усилием в 80% от максимума, после удара отдергивать руку непременно с максимальным, стопроцентным усилием. Именно так нужно тренировать удары!

Начинать тренировку необходимо с упражнений для левой руки. Дело в том, что, как правило, у человека левая рука слабее правой. Поэтому, чтобы сделать левую руку столь же сильной, как правая, если правой рукой наносишь 20 ударов, левой ты должен наносить 30 ударов, а если правой рукой наносишь 30 ударов, то левой надо наносить 40. Так нужно стараться тренироваться ежедневно, утром и вечером, не пропуская ни единого дня.

Необходимо также тренировать удары боковой частью руки, нанося их из положения стоя сбоку от макивары. Тренировать нужно как правую, так и левую руку.

Кроме того, на макиваре следует тренировать и удары ногами, нанося их подошвой и подушечкой за пальцами, вставая на одну ногу.

Подвесную макивару используют преимущественно для тренировки ударов ногами. Помните, что нужно тренировать три варианта ударов ногами: пяткой, подошвой и подушечкой за пальцами.

Поскольку конструкция подвесной макивары такова, что макивара может свободно двигаться вверх и вниз, этот снаряд издревле используется для укрепления мускулов и костей, для чего по соломенной подушке наносят прямые и секущие удары ногами, руками, локтем и т.д.


Похожие статьи:

Комментарии   

 
0 #1 вадим 26.04.2019 22:11
За пару месяцев предметы всё равно не разбить
Цитировать
 

Добавить комментарий