Поиск по сайту



Как избежать одышки?

Каждый из нас, когда-либо испытывал одышку, т.е. затрудненное дыхание. Кто-то чаще, кто-то реже. В этой статье мы разберемся, из-за чего она появляется и как ее избежать.

Для начала давайте разберемся в причинах, почему появляется одышка:

 

1. Усиленная физическая активность.

 

Пожалуй, является самой распространенной причиной. Возникает при достижении пиковой физической активности, особенно в спорте.

 

2. Болезнь.                                           

 

Например, сердечная недостаточность, болезни сосудов, астма, различные заболевания легких, травмы грудной клетки и т.д.

 

3. Экология.

 

В том числе курение, химические отравления, например, запах краски и т.д.

 

В случае болезни или подозрения на нее, необходимо обратиться к врачу, как бы это банально не звучало. Дело в том, что возможно Вам противопоказаны любые виды физических нагрузок, а последствия могут быть серьезны, вплоть до летального исхода.

 

Если Вы курите, то никакие упражнения и методики всерьез Вам не помогут. Остается только бросить курить.

 

В первом случае, когда одышка возникает при физической активности, необходимо развивать выносливость. Вполне естественно для здорового человека возникновение одышки во время очень тяжелой тренировки, но когда она возникает при подъеме на пятый этаж, то необходимо обязательно заниматься спортом.

 

Виды спорта, рекомендуемые для того, чтобы избежать частой одышки:

 

  • Плавание.
  • Любые кардио тренировки, особенно бег.
  • Фитнес. Особенно эффективны занятия на различных тренажерах, по принципу меньше веса – больше повторов.

 

Правила дыхания на тренировках, для того чтобы избежать одышки:

 

  • Старайтесь дышать глубоко и планомерно на протяжении всего периода физической активности. Т.е. старайтесь чтобы ритм дыхания в начале активности совпадал после активности, насколько это возможно.
  • Дыхание должно быть согласовано с движением тела. См. правильное дыхание на тренировках.

 

Что делать во время одышки (порядок действий):

1. Примите спокойное положение – сидя, а лучше лежа.

2. Полностью расслабьтесь.

3. Постарайтесь нормализовать естественное дыхание.

4. Протяжно произнесите букву «р».

Если этот пункт не помогает, в следующий раз не выполняйте его.

5. Дыхание: глубокий вдох – пауза 8 сек. - выдох – задержка 8 сек. 10-15 повторов.

 

Обратите внимание, что в случае возникновения одышки, необходимо обязательно прекратить физическую нагрузку, иначе это может привести к нежелательным последствиям, например, к инфаркту.

 

Помимо занятий спортом и упражнениями на выносливость, рекомендуем также дыхательные упражнения:

 

1. Занятия на тренажере Фролова. Самый эффективный метод.

2. Дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Похожие статьи:

Добавить комментарий