Поиск по сайту



Как побороть лень?

Многие из нас привыкли оправдывать своё бездействие банальной ленью. Лень становится причиной плохой успеваемости, непродуктивной работы и пассивного образа жизни. Преодоление своей лени становится особенно важным для спортсменов, и тех, кто стремится активно заниматься физической культурой (делать зарядку, посещать тренажёрный зал, бассейн и т.д.). За ласковым словом «лень» часто прячется бесхарактерность, безвольность и душевная слабость личности.

Предполагаю, что читатель за всю свою жизнь не раз намеревался покончить с коварной ленью и далеко не всегда его попытки увенчивались успехом. В этой статье я расскажу о некоторых психологический приёмах борьбы с ленью, которые, при многократном применении, могут трансформироваться в черты волевого характера. Итак, чтобы научиться преодолевать лень, нужно овладеть определёнными действиями, о которых и пойдёт речь ниже.

Я опишу 5 эффективных умственных действий:

 


1. Представление о последствиях своего действия или отказа от его осуществления.


Если нет желания идти на тренировку, можно в красках представить реакцию тренера или товарищей на ваш прогул. Можно вообразить, что пропуск одного занятия станет началом конца (символом поражения) и приведёт в дальнейшем к отказу от спорта.
Известный писатель Антуан де Сент-Экзюпери рассказывал историю о своём друге-летчике, который потерпел катастрофу в пустыне. Лётчик смог выжить только потому, что каждый раз, когда им овладевало непреодолимое желание упасть на песок и больше не двигаться, он вспоминал о своей жене и сыне, которые ждут его дома и представлял, что будет, если они узнают о его гибели.


2. Преувеличение положительных или отрицательных сторон поступка.

 

Если Вам не хочется идти на утреннюю пробежку, можно представить в ярких красках все негативные последствия пассивного образа жизни – вообразить, что смерть наступит в молодом возрасте, что жир покроет всё тело толстым слоем, и лица противоположного пола будут испытывать к вам непреодолимое отвращение. И наоборот, стоит преувеличивать положительные аспекты утренних пробежек – представьте, например, что бодрость станет неизменным спутником вашей жизни, ваше тело приобретёт очаровательную форму, и вы будете светиться здоровьем, красотой и энергией!

Отличие от первого приёма заключается в том, что здесь вы нарочно преувеличиваете отдельные последствия поступка или отказа от него.


3. Поиск новый мотивов действия.


Если вы не хотите идти в тренажёрный зал ради того, чтобы быть красивым и стройным, найдите в этом поступке новый смысл, который сможет побудить вас к активности. В тренажёрном зале можно проверить свои способности, пообщаться с друзьями, получить удовольствие от мышечного усилия, укрепить здоровье, поднять уровень жизненного тонуса и даже послушать музыку во время упражнений.

В одном из психологических экспериментов группе младших школьников предлагали сделать поделку из розданных им материалов. Многие с энтузиазмом взялись за эту задачу, но быстро утомлялись, и при появлении первых трудностей часто отказывались от продолжения работы. Но после того как им сообщали, что они не просто выполняют задание учителя, а делают подарок маме на 8 марта, настойчивость детей существенно возрастала, они уже не отказывались от работы, а проявляли большую старательность и усердие.


4. Психологическое связывание заданного действия с глобальными личностными целями.

 


В фашистских концлагерях заключённых часто наказывали тем, что заставляли выполнять бессмысленную и очень тяжёлую физическую работу - выкопать и снова закопать яму, перенести куда-нибудь тяжёлые брёвна, а потом вернуть их на место. Тогда некоторые заключённые, чтобы перенести тяжелейшие муки, выполняли такое психологическое связывание с личными целями – они говорили себе, что тяжёлая физическая работа полезна для развития мускулатуры и силы воли, которые необходимы для продолжения борьбы с фашизмом. Таким образом, на выполнение зарядки или физических упражнений на турниках можно взглянуть как на этап достижения большой жизненной цели.

Такая связка может быть не очевидной, но её можно установить. Если вы хотите стать отличным юристом, то как этому может способствовать физическая культура? Ответ каждый должен найти сам – может быть стройный и фигуристый адвокат будет неосознанно заражать слушателей своей уверенностью или физические упражнения будут необходимы для воспитания настойчивости, которая обязательно пригодится для внимательного и скрупулёзного расследования.


5. Использование воображаемых ситуаций.

 


В литературе описывается случай, когда во времена инквизиции был схвачен один молодой итальянец, который подозревался в связи с дьяволом. Его подвергли страшным пыткам, чтобы выведать у него признание, но всё было напрасно. Поскольку «подсудимый» прошёл «проверку», отцы церкви принесли ему свои извинения и отпустили, но перед этим инквизитор его спросил: «Ты не проговорил ни единого слова признания, но я помню, как ты шептал «Я вижу тебя». По всей видимости, сама святая дева виделась тебе и поддерживала тебя на то, чтобы выдержать жестокие муки». «Ваше святейшество, — сказал теперь уже реабилитированный преступник, — мне и в самом деле представлялось нечто, но это нечто было тем костром, на котором вы спалили бы меня, выскользни у меня хоть единое слово признания».


Хотя этот пример больше относится к первому приёму, хочется его привести именно здесь, чтобы показать возможную силу воображения.

В одном психологическом эксперименте взрослых испытуемых просили удерживать на вытянутой руке некоторый груз максимально возможное время. Испытуемые «сдавались» уже через 2-3 минуты.

В другой серии экспериментов этих же испытуемых просили представлять, что они вырабатывают электроэнергию для города. Удивительно, но время удержания груза после такой инструкции увеличилось в несколько раз! Содержание фантазий современного подростка во многом связано с красочными компьютерными играми, где благородные войны развивают свою силу, выносливость и ловкость и, иногда, мысленное проведение параллелей между собой и такими персонажами способно подстегнуть юношу к занятию спортом или продолжению тренировок. В этом смысле, хорошие художественные фильмы о спорте, об успешных боксёрах или атлетах являются богатой пищей для создания нового смысла действия.

Пять вышеописанных приёмов не исчерпывают всех способов преодоления лени. Но подробнее об этом вы можете почитать в книге В. А. Иванникова «Психологические механизмы волевой регуляции». Суть этих приёмов в том, чтобы изменить (усилить или ослабить) своё желание совершить необходимое действие (заняться спортом или бросить курить).

Для того, чтобы овладеть этими способами, тоже необходимы тренировки. Но их эффективность, пусть сначала и не очень высокую, вы можете ощутить уже сейчас. Попытайтесь сидя за компьютером, «заставить» себя отжаться или сделать небольшую зарядку, используя какой-нибудь подходящий для вас приём. Возможно, вам не удастся сделать это с первого раза, но почувствовать лёгкий прилив сил сможет каждый!

Для тех, кому лень читать эту статью или существует нежелание выполнять то, что  ней написано, этот демотиватор:


Похожие статьи:

Добавить комментарий

Смотрите также: