Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Как ставить себе цели.

Самый лучший способ контролировать свой прогресс в занятиях — это составить специальную карту-план. Назвать ее можно «карта-план моих достижений». Если вы тренируетесь для того, чтобы достичь уровня, принятого в войсках спецназначения, вам лучше отмечать то, чего вы достигли еженедельно, записывать преодоленные расстояния в километрах, свое лучшее время, среднюю скорость и потерянный/приобретенный вес.

Постарайтесь найти способ вознаграждения себя за сделанный успех. Например, я недавно травмировал колено и пообещал купить себе новый автомобиль, если вернусь к тому уровню подготовки, который у меня был до травмы. Такой перспективный подарок стимулировал мою работу, и восстановился я достаточно быстро. Если вы тренируетесь просто для того, чтобы снизить свой вес, поставьте себе цель терять по полкилограмма в неделю. Только помните: если вы перестараетесь и сбросите вес ниже допустимого уровня, это не пойдет вам на пользу. Обязательно установите себе норму веса и постепенно продвигайтесь к ней. В случае если вы занимаетесь для того, чтобы не потерять скорость бега, тренируйтесь с секундомером в руках — засекайте время и расстояние, которое вы пробежали. Еженедельно записывайте свое лучшее время, и в последующую неделю постарайтесь его улучшить. Предположим, что вы поставили себе целью пробегать 5 км за 18 минут. В этом случае пробегайте это расстояние с одинаковой скоростью. Не пробегайте первые 1,5 км за 6 минут, последующие 1,5 км — за 8 минут, а оставшуюся часть дистанции — за десять. Если вы пробегаете все расстояние (5 км) за 24 минуты, разбейте его на три отрезка и старайтесь пробежать каждый за 8 минут. Когда вы начнете легко справляться с этим результатом, уменьшите время, за которое вы преодолеваете каждый отрезок, на одну минуту. То есть очередная ваша задача — пробежать 5 км за 21 минуту, а каждый отрезок — за 7 минут. Вот так, понемногу уменьшая время, вы добьетесь желаемой цели.

Если вы увлечены бодибилдингом и хотите накачать мускулатуру, послушайте моего совета: не пытайтесь сразу угнаться за своими приятелями, рядом с которыми вы занимаетесь в спортзале. Не переживайте оттого, что они работают с гораздо большими весами, чем вы. Возможно, они просто крупнее вас, поэтому им и нужно работать с более тяжелыми снарядами. А результат и у вас, и у них будет совершенно одинаковый, об этом вы не волнуйтесь.

Джон Уайзмэн


Похожие статьи:

Добавить комментарий