Поиск по сайту



Основные правила безопасности для тренировок с отягощением.

 

Существует ряд базовых правил безопасности для людей, тренирующихся с отягощениями:

 

 

1.         Для упражнений в положении стоя ступни должны быть расставлены примерно на ширине плеч, ноги прямые, но с расслабленными коленными суставами. Не «выключайте» ваши коленные суставы.

2.         Смотрите прямо, сохраняя подбородок приподнятым.

3.         Все время держите гантели поближе к телу.

4.         Напрягайте брюшные мышцы, подтягивайте ягодицы.

5.         Всегда надевайте крепкую спортивную обувь при любой тренировке с отягощениями.

6.         Выдох производите всегда на преодолевающей фазе каждого движения, вдыхайте, возвращая отягощение назад в исходное положение. Не задерживайте дыхание при подъеме отягощений.

7.         Концентрируйте внимание на упражнениях; избегайте отвлечения внимания на посторонние вещи.

8.         Не выгибайте спину назад.

9.         Стремитесь к контролю над движениями; не разгоняйте отягощение, придавая ему ускорение.

10.       Всякий раз, когда на суставы приходится вес тела или вес гантели, не переразгибайте (не выключайте) эти суставы.

11.       Дайте мышцам шанс хорошенько прогреться перед подъемом максимального веса. Для этого вы можете побегать трусцой на месте, сделать серию прыжков со складыванием в воздухе, покрутить педали велотренажера или сделать несколько легких приседаний перед подниманием отягощений. Также, по мере перехода к более тяжелым весам, вы должны делать первый подход облегченным при проработке каждой части тела, используя отягощение примерно в одну треть или половину вашего обычного веса для этого упражнения.

12.       Не продолжайте тренировку, если чувствуете резкую боль в мышце, чрезмерную усталость или головокружение.

13.       В целом, давайте телу по крайней мере двадцать четыре часа отдыха между отдельными тренировками.

14.       Не пробуйте поднимать большее отягощение, чем то, с которым можете благополучно справляться.

Если вы осторожны и следуете вышеупомянутым рекомендациям, то не должны иметь никаких неприятностей в смысле травм. Если все же травмируете мышцу, прекратите тренироваться немедленно и примите меры.

Похожие статьи:

Добавить комментарий