Поиск по сайту

Верните денежный процент от покупок в популярных интернет-магазинах (кешбек):

AliExpress, Ozon, ASOS, Banggood, GearBest, lamoda, Ulmart, MVideo и многих других.

>>>Узнать больше<<<



Перетренированность.

«Перетренированность» означает, что вы тренировались слишком часто или слишком много без достаточного отдыха и восстановления между занятиями. Для того, чтобы с успехом бороться с возможностью возникновения перетренированности, надо делать следующее:

1.  Постарайтесь, чтобы ваша тренировка включала широкое разнообразие упражнений.  

2.  Планируйте свои тренировки. Избегайте торопливого наращивания объема тренировок или же беспорядочного комплекса.

3.  Достаточно много спите. Если вам вдруг случилось недоспать — проведите более легкую тренировку.

4. Помните, что использование алкоголя, табака или даже легких наркотиков уменьшит эффективность ваших тренировок и увеличит возможность перетренированности.

5.  Через каждые несколько недель давайте организму отдых, планируя несколько свободных от тренировок дней.

6.  Соблюдайте гибкость в отношении к тренировкам. Если вы чувствуете отсутствие необходимой энергии, которая требуется в данный день, не вынуждайте себя делать работу через силу; попробуйте провести более легкое занятие. Но не позволяйте, чтобы это становилось оправданием лени или неоднократных пропусков тренировок. По возможности полностью выполняйте свои тренировочные объемы.

Признаки перетренированности.

Если вы тренировались достаточно напряженно и вдруг обнаружили любой из следующих признаков перетренированности, то должны позволить себе несколько свободных от тренинга дней. Эти признаки перечислены далее в порядке важности:

1. Повышенная частота сердечных сокращений в покое. Если частота сердечных сокращений в покое (когда вы просыпаетесь утром) становится хронически повышенной, даже хотя бы на несколько ударов выше вашей обычной, то до того, как начинать интенсивно тренироваться, вам лучше освободить от занятий несколько дней. Чтобы определить частоту сердечных сокращений в покое, сосчитайте ваш пульс в течение 10 секунд и умножите полученное число на 6. Делайте это лежа в постели, как только просыпаетесь.

2. Потеря аппетита.

3. Бессонница.

4. Непреходящая болезненность мышц.

5. Потеря былого энтузиазма или дремотное, сонливое состояние, равнодушие не только к тренировкам, но и ко всему вообще.

Игнорирование этих признаков перетренированности может привести к травмам и болезни. Но до тех пор, пока вы следуете рекомендациям, содержащимся в этой книге, перетренированность не доставит вам беспокойства. Конечно, каждый организм уникален, но периоды чрезмерного напряжения всегда в той или иной степени воздействуют на него негативно. Обязательно обращайте внимание на те сигналы, которые ваш организм посылает вам в таких случаях и поступайте соответствующим образом.
Похожие статьи:

Добавить комментарий