Работа суставов.

 

Практически все современные атлеты используют отягощения в своих спортивных тренировочных программах. Причины к этому двоякого свойства. Наиболее очевидная из них — то, что мышцы становятся более сильными. Другая важная причина — то, что соединительная ткань также становится более прочной. Соединительными тканями, которые подвергаются наибольшему воздействию тренировок с отягощениями, являются сухожилия (которые крепят мышцы к костям) и, возможно, в несколько меньшей степени — связки (которые соединяют две или больше костей и отвечают за прочность и стабильность суставного сочленения).

Если вы только начинаете работать по программе тренинга с отягощениями или нерегулярно тренировались с ними ранее, избегайте искушения сразу же начинать занятия с большими тяжестями. Вы должны учитывать не только свою мышечную силу, но также и прочность сухожилий. Суставная травма может оказаться намного более серьезным повреждением, чем мышечная травма. Чтобы исключить малейшую вероятность повреждения суставов, начинайте с легких гантелей на протяжении первых нескольких недель и добавляйте вес постепенно, даже если ваша окончательная цель состоит в том, чтобы растить силу и размеры мышц.

Постарайтесь выполнять по крайней мере одно из растягивающих упражнений для каждой части тела, которую вы прорабатываете; растягивающие упражнения способствуют гибкости суставов, также как и эластичности мышц. Проводите отягощение через всю амплитуду движения в суставе, как изложено в инструкциях к каждому упражнению. Выполнение движений с укороченной амплитудой подвергает избыточному напряжению суставы. Будьте очень осторожным и не поднимайте гантели рывком; стремитесь вместо этого к медленным, управляемым движениям. Наконец, прислушивайтесь к вашему организму. Боль в мышцах обычно является признаком только того, что вы накануне эффективно тренировались, но боль в суставах — это ненормальное явление. Если ваши суставы после тренировки болят, уменьшите величину тренировочных отягощений!

Чтобы удостовериться, что вы тренируетесь правильно и принимаете меры к тому, чтобы не допустить травм, выделяйте время, чтобы внимательно прочитать (и периодически заново перечитывать) правила безопасности и усвоить руководящие принципы по предупреждению травматизма.


Похожие статьи:

Добавить комментарий