Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Роль магния в спортивной диете.

Магний необходим для разрушения межклеточных мостиков между мышечными волокнами после окончания их сокращения, что позволяет мышце расслабиться. Примерно 70% содержащегося в нашем теле магния сосредоточено в костях, а 30% находится в мягких тканях и связанных с ними структурах. При нехватке магния в организме мышцы недостаточно расслабляются. Вместо этого они остаются в сокращенном или напряженном состоянии. Со временем это напряжение в мышцах может ощущаться в виде узлов и канатов, и даже в виде судорог. Недостаток магния также тесно связан с заболеваниями сердца.

Ежедневная потребность в магнии:

Младенцы: 200-400 мг

Дети (1-10 лет)....  200-400 мг

Подростки (11-17 лет) ....  200-400 мг

Взрослые мужчины: 350-400 мг

Взрослые женщины: 300-350 мг

Пожилые люди (после 65) ....  450 мг

Женщины в постклимактерический период: 450 мг

Беременные и кормящие грудью: 450 мг

 

Примечание. Потребляемое количество магния должно равняться половине потребляемого количества кальция.

 

Богатые магнием пищевые продукты:

1 чашка свежих зеленых овощей

(например, брокколи) - 22 мг

1 чашка молока - 28-33 мг

1 фунт (453,6 г) креветок - 190 мг

1 фунт устриц - 140 мг

1 чашка миндаля - 386 мг


Похожие статьи:

Добавить комментарий