Поиск по сайту

Верните денежный процент от покупок в популярных интернет-магазинах (кешбек):

AliExpress, Ozon, ASOS, Banggood, GearBest, lamoda, Ulmart, MVideo и многих других.

>>>Узнать больше<<<



Словарь бодибилдера.

 

Небольшая подборка слов и понятия, использующихся в бодибилдинге, фитнесе, да и просто в спортзале.

 

Абдоминальные (брюшные) мышцы

Мышцы, покрывающие переднюю стенку брюшной области человеческого тела от подреберья до верхнего края тазовой кости.

Амплитуда движения.

Пределы, в которых суставное соединение может обеспечивать сгибание или разгибание конечности или части тела без выхода за пределы анатомической подвижности и травмы.

Аэробная физическая подготовленность.

Способность организма эффективно поставлять кислород к работающим мышцам для того, чтобы они выполняли напряженную физическую работу в ходе продолжительного времени.

Баланс

Принцип равномерного развития противоположных (антагонистических) мышц.

Бицепс

Мышца на передней поверхности плечевой кости руки.

Бицепс бедра

Большая мышца, находящаяся на тыльной поверхности бедренной кости.

Бодибилдинг

Подразделение тренинга с отягощениями, целью которого является переформирование тела и усиление рельефности мускулатуры.

Визуализация

Сознательное программирование подсознательной части мышления (зрительная образность).

Вспомогательные мышцы

Мышцы, которые содействуют главной работающей мышце или части тела в правильном выполнении какого-либо движения.

Гантель

Тяжелоатлетический снаряд с коротким грифом и фиксированным или сменяемым весом, предназначенный для работы одной рукой.

Гастрокнемиус

Икроножная мышца.

Гибкость

Подвижность суставов и эластичность мышц, измеряемые способностью сгибания и разгибания в суставах в полной амплитуде движений.

Глютеус максимус

Большая ягодичная мышца.

Глютеус медиус

Мышца, разгибающая тазобедренный сустав и находящаяся на верхней тыльной поверхности тазового пояса.

Дельтоиды

Трехглавые мышцы плеч.

Жжение

Ощущение, вызывающееся накоплением продуктов утомления в мышцах, как результата напряженных физических упражнений.

Изоляция

Сосредоточение усилия в упражнении с отягощением на одной мышце или же части этой мышцы.

Калистеника

Упражнения без отягощений с использованием веса собственного тела для обеспечения нужного сопротивления и увеличения мышечной силы и выносливости.

Карбогидраты (углеводы)

Один из основных компонентов пищевых продуктов, используемый как источник энергии; карбогидраты накапливаются в форме гликогена, а транспортируются по телу в виде глюкозы.

Кардиопульмонарная подготовка.

Тренировка, которая укрепляет и улучшает производительность сердца, кровеносных сосудов и легких и совершенствует аэробную физическую подготовленность.

Квадрицепс

Группа из четырех мышц на передней поверхности бедренной кости.

Композиция тела

Соотношение процента жира в теле и сухой мышечной массы.

Косые мышцы живота

Группа мышц на каждой из боковых сторон брюшного отдела торса; эти мышцы определяют линию талии.

Латиссимус дорси (широчайшая мышца спины)

Главная и самая крупная мышца спины.

Мышечная выносливость

Способность мышцы или мышечной группы развивать усилия в течение продолжительного периода времени.

Мышечная сила

Степень усилия, которое мышца или мышечная группа способна развить, преодолевая сопротивление.

Мышечный отказ

Состояние, в котором мышца полностью утомлена и не в состоянии выполнить хотя бы еще одно повторение в конкретном упражнении без предварительного отдыха.

Мышечный тонус

Плотность (жесткость), остаточное напряжение мышцы.

Основная стойка

Ноги на ширине плеч, с параллельными ступнями, плечи и коленные суставы расслаблены, таз подобран, подбородок приподнят.

Пекторалис майор (грудь).

Большая грудная мышца.

Перетренированность.

Слишком большой объем нагрузки или слишком частые тренировки без достаточного отдыха, которые могут снизить эффективность тренировок и привести к травмам.

Пирамида

Тренировочный прием, который состоит в выполнении упражнения с прогрессирующим весом и снижением числа повторений в каждом последующем подходе.

Повторение (повтор)

Полное движение, осуществленное с весом тела или дополнительным отягощением в полной амплитуде.

Подвижность

Способность быстро изменять положение тела и направление движения точно и без потери равновесия.

Подход (серия, сет)

Группа повторений в упражнении, выполненных без остановки или отдыха.

Пропорции

См. Симметрия.

Протеин

Вещество, состоящее из аминокислот, которое ответственно за восстановление и формирование тела.

Пульсирующие движения

Короткие движения-отбивы, которые иногда добавляются в конце полного движения в каком-либо упражнении.

Разминка

Первая часть тренировочного занятия; предназначена для подготовки организма к энергичным физическим упражнениям.

Разрыв

Перерастяжение, разрыв связки или же суставной сумки, которые окружают суставное сочленение.

Растяжение

Перенапряжение, надрыв мышцы или сухожилия.

Связка

Соединительная ткань, которая прикрепляет одну кость к другой.

Свободные отягощения

Штанги, гантели, гири.

Силовой тренинг

Использование упражнений с сопротивлением (тренировок с отягощениями) ради наращивания мышечной силы и мышечной выносливости.

Симметрия

Равномерное развитие мышечных групп по отношению одна к другой, а также с учетом костной структуры.

Соединительные ткани

Сухожилия и связки, расположенные главным образом в области суставов, которые соединяют и поддерживают разные структуры организма.

Суперсет

Чередование двух упражнений с выполнением их без паузы для отдыха.

Сухожилие

Соединительная ткань, прикрепляющая мышцу к кости.

Трапеция

Мышца, расположенная в верхней части спины между плечами.

Тренинг в негативном режиме

Возвращение отягощения в исходное положение путем медленного, контролируемого движения.

Тренинг с отягощениями

Упражнения, базирующиеся на программах тяжелой атлетики.

Трисег

Чередование трех разных упражнений с выполнением их без паузы для отдыха.

Трицепс

Мышца на тыльной поверхности плечевой кости руки.

Тяжелая атлетика

Форма упражнений, использующая вариабельное сопротивление для укрепления мышц, повышения их тонуса и совершенствования форм тела.

Тяжелоатлетический пояс

Толстый прочный поясной ремень, используемый для поддержки и защиты спины при поднимании отягощений.

Часть тела

Мышечная группа, скажем, грудь, бицепсы, спина, бедра.

Штанга

Тяжелоатлетический снаряд с длинным грифом и съемными дисками, предназначенный для работы обеими руками.

Эректоры позвоночника

Мышцы, выпрямляющие позвоночник в нижней его части.

R.I.C.E.

Сокращение от английских слов «отдых», «лед», «компрессия» и «приподнимание»; это аббревиатура, означающая совокупность приемов лечения травмы.

 

Похожие статьи:

Добавить комментарий